Hello!
Tu dis que tu pratiques la MB parfois sans toujours aller au bout... Je me poserais à nouveau la question de ce qui est derrière cette MB compulsive... A quel besoin répond alors cet acte ?
C'est peut-être un peu naïf, mais du coup j'y vois un simple acte physique, un besoin de décompresser, ne peut-il pas être désamorcé par une activité sportive...?
Je reviens aussi et malgré tout à la "méditation de pleine conscience"...
Justement je suis moi-même assez réticent à tout ce qui se rapproche d'une pratique "gourouisante", mais ce n'est pas du tout le cas avec cette technique de méditation. Elle permet après un certain temps de pratique de désamorcer les pulsions quand elles se présentent. Cette technique est proche de la relaxation, mais encore plus "soft", parce qu'elle impose justement aucun résultat, juste un "chemin" pour couper avec le stress, se concentrer sur soi et le moment présent, donc aussi de couper avec toutes les pensées obsessionnelles et pulsions par la simple concentration sur sa respiration!
Je suis pour ma part convaincu que cette pratique, se rajoutant à mon travail avec le psy et aux échanges ici sur le forum, m'a permis de stopper ma dépendance et elle m'aide d'ailleurs de dépasser d'autres difficultés dans ma vie!
Jan
Bonjour Jan et merci de me suivre. Cela m'aide beaucoup. Peux tu m'en dire plus sur la méditation. Comment fais tu ? Quelle technique ? Oui, je ne peux peux pas aujourd'hui tenter le sevrage total. Je fa
(suite ) ... Je tente de passer de 2 ou trois mb par jour (sans aller au bout, cad jusqu'à la jouissance) à seulement 1. Casser en fait les habitudes. Fini la mb du matin et du soir tous les jours, juste une rapide par jour. Je sais que ce n'est pas ce qu'il est conseillé, mais je me dis que si j'arrive à diminuer progressivement, le sevrage fera son chemin doucement. Cela fait plus de 30 ans que je me mb et cela doit se déconstruire doucement.. enfin, je pense. C'est en tout cas, ce que je tente en ce moment. Et si cela ne fonctionne pas, j'ai mes boites de médoc dans ma poche... Mais pour moi, se serait un échec d'en arriver là...
Je réponds rapidement.. un évènement dans ma famille m'amène à quitter la France pour mon pays natal demain tôt, je serai donc moi réactif ici..
Tu trouves sur "yout..e" des "méditations guidées de la pleine conscience".
Concentre toi d'abord sur des "scans corporels" et les méditations sur le "lâcher prise" ou encore "l'instant présent".
Regarde aussi ce lien ( regarde plus bas sur cette page, les méditations y sont!)
http://www.euthymia.fr/index.php/pleine-...ns-guidees
C'est
Fabrice qui m'a amené à la méditation, tu peux aussi lui poser tes questions!
Bon courage! Je répondrai ici dès que je pourrai!
Jan
Salut Frédéric,
le site euthymia dont te parle Jan est très bien. Il faut vraiment y aller pas à pas. Le mieux est de commencer par un cycle
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Le cycle normal est de 8 semaines (avec une séance par semaine), fait par des formateurs professionnels. Tu peux commencer seul, mais je trouve que suivre la formation de 8 semaines est vraiment une aide. Il faut trouver le meilleur moment de la journée (pour moi le matin tôt), et prendre le temps (30 à 40 minutes par jour). Tu peux pour commencer faire un scan corporel (tous les matins) et enchaîné par des pratiques du souffle. Au début c'est difficile, un peu répétitif, mais ensuite tu progresseras, et pourras avancer. Il y a pas mal de littérature aussi sur le sujet avec Christophe André, l'un des principaux artisans du développement de la médiation de pleine conscience en France (le plus célèbre 'Méditer Jour après Jour', vendu avec un CD de méditation).
Sur le
WIKI: j'avais fait un descriptif aussi. Voilà donc pour la méditation. N'hésite pas si tu as des questions... mais je ne suis pas formateur
Concernant ton approche pour réduire tes mb, c'est à chacun de trouver sa voie. Pour certain c'est un sevrage complet, pour d'autres, c'est une diminution progressive. Il faut simplement que tu sois très clair sur tes objectifs (ce qui semble être le cas). Tu sembles connaître tes limites et savoir que tu ne pourras pas arrêter d'un coup la mb. Donc pourquoi ne pas diminuer... puis un jour ce qui te parait impossible aujourd'hui sera surement possible. Dans mon cas, j'ai arrêté le porno, il me fut plus difficile d'arrêter les rapports sexuels. Donc oui pas à pas. Peut-être peux-tu essayer aussi des jours sans mb, juste pour te dire que c'est possible... L'autre point (et cela renvoie aussi à la méditation), ne pense qu'à l'instant présent... Concentre toi sur le moment présent... la mb est une forme de pilotage automatique, tu es hors du temps, il est important de rester connecter pour éviter de chuter. Quand viennent les pulsions, avec la pratique, tu peux te re-concentrer sur le souffle et laisser passer la pulsion. Cela marche.
Bon courage à toi, et surtout rappelle toi que tu es en lutte, tu avances. Tout ce que tu fais te rapproche de la guérison.
Voici donc 7 jours que j'ai repris notre route vers le sevrage. Je réussis à limiter de façon importante les mb et plus de pn du tout. C'est un début... J'ai toujours la boite de comprimés fermée et intacte !! Un grand merci pour vos soutiens. Je regarde pas mal de vidéo sur la DA et la DSA. Cela permet de comprendre un peu mieux les processus. je vais tenter la méditation Fabrice..
Bravo Mec!
Tu peux être fier de ce parcours!
Tu peux y arriver sans ce médoc, j'en suis sûr!
Approfondis tout ce qui se rapproche du déconditionnement, comme la méditation p.ex.!
Continue!
Jan
Bonjour Frédéric,
Un grand bravo pour ces 7 jours !!!
(14-06-2016 13:47)frédéric a écrit : [ -> ]Je réussis à limiter de façon importante les mb et plus de pn du tout. C'est un début... J'ai toujours la boite de comprimés fermée et intacte !!
Il y a des grosses victoires :
- réduction
importante, voire
suppression totale
,
- la boîte de médoc est restée
fermée,
- la
dynamique est bonne : "c'est un début",
- La
compréhension des processus s'affine,
- etc.
Tout cela est remarquable, bravo !
Merci, merci de vos encouragements. Je pense que chacun adapte son sevrage en fonction de son histoire, de sa vie, de ses soutiens... Bravo aussi a vous pour vos réussites. Nous restons ensemble sur ce chemin.
... oui nous avançons ensemble!
J'aime cette sensation de solidarité, de soutien, de bienveillance qui se dégage de tous ces échanges ici sur le forum!
C'est bon ça et ça motive!
C'est pour ça que, même loin, je reviens faire des tours ici comme je peux!
Je me sens bien avec vous tous!
On s'épaule, on ne se juge pas, on est là ensemble, les uns pour les autres!
Continue à raconter comment ça se passe pour toi et surtout, si tu as des questions, poses les ici!
Bon courage!
Jan
Depuis 10 jous, je me limite a une mb par jour au lieu de 3 ou 4; je ne vais jamais jusqu'à la fin (juste quelques minutes) et toujours sans image. Je sens que mon corps est dans l'engrenage de la demande de cette fameuse dopamine !! cela fait tellement d'années que je lui procure (plus de 25 ans !). Je suis content de réussir cela, même si ce n'est pas un arrêt total, mais cela, je ne le peux pas encore.. J'ai une compagne qui sait tout de moi et connait mes blessures. Elle a aussi pas mal de charges sur sa vie (mais on ne se rencontre pas par hasard !). Je pense que notre lutte est personnelle et qu'il n'y a que nous même qui pouvons la mener; On peut être soutenu, mais jamais personne ne pourra guérir à notre place. Bon courage les compagnons.. Nous réussirons...