| Méditation Pleine Conscience et sevrage |
| Dernière mise à jour le 18-10-2015 à 18:27 |
| Voici comme promis une page pour vous donner quelques références sur la méditation pleine conscience. J'essaierai de l'alimenter au fur et à mesure de mes découvertes dans cette forme de méditation. Merci d'y ajouter les références, les liens vers des sites qui vous semblent intéressants. Note préliminaire: je ne suis pas un spécialiste de la méditation. Ces propos sont juste ma vision, mon ressenti de la méditation dite de plein conscience. Il existe bien d'autres modes 'alternatifs' pour progresser dans la connaissance de soi et avancer vers la guérison. Qu'est ce que la méditation de pleine conscience? Le plus simple est surement de citer le pape dans ce domaine, Joh Kabat Zinn: " La pleine conscience signifie porter son attention d'une manière particulière c'est-à-dire : intentionnellement, au moment présent et sans porter de jugement". Dans la méditation, il y a bien-sûr des exercices formels. Mais plus que des exercices, la méditation est une façon d'être présent, d'être là. De simplement considérer les choses telles qu'elles sont, et non telles que l'on voudrait qu'elles soient, ou telles que l'on redouterait qu'elles soient. Il s'agit aussi de sortir du pilotage automatique, d'être plus conscient. La pratique de la méditation permet d'acquérir cette attention bienveillante, intéressée et sans jugement sur les choses telles qu'elles sont réellement. Ainsi la pratique du scan corporel permet de se concentrer sur son corps et le ressentir tel qu'il est (lien vers des mp3 pour pratiquer calmement chez soi) La méditation de pleine conscience et le sevrage. Dans notre vie de tous les jours, nous sommes souvent en 'PILOTAGE AUTOMATIQUE'. Combien de fois dans la journée faisons-nous des activités sans en être conscient ? Dans des situations de stress, nous avons souvent tendance à répondre de façon automatique, sans prendre le temps de la réflexion et d'agir en pleine conscience. La pleine conscience peut nous aider à sortir de ce mode de pilotage automatique en nous permettant de faire nos choix en étant plus conscient et ainsi d'éviter de réagir de façon impulsive. Dans ce cadre la méditation peut être une aide dans le sevrage. Elle ne permettra pas de résoudre notre dépendance, mais d'éviter les rechutes en agissant en pleine conscience au moment des tentations. Il s'agira de sortir du mode pilotage automatique pour éviter les rechutes. Pour les dépendants à l'alcool, il existe une méthode dite 'SOBER', elle peut s'appliquer à pas mal de situation où dans la vie nous devons faire face à un stress. Cette méthode demande de bien travailler sur la respiration pour pouvoir à tout moment se recentrer sur le présent à travers la respiration. Lorsque nous sommes plus présent, nous sommes moins réactifs, plus posés. Pour cela il faut pratiquer la méditation de la respiration (lien vers des mp3 pour pratiquer calmement chez soi) Détail de la méthode SOBER S: pour STOP. Lors d'une situation de stress, de risque, se rappeler qu'il faut s'arrêter, ralentir, observer ce qui se passe. Cet arrêt permet de sortir du mode automatique (quelques secondes) O: pour OBSERVER. Observez ce qui se passe en vous, les sensations, les pensées, les émotions. Ecoutez votre corps, notez simplement ce qui se passe en vous (à peine une minute) B: pour BASER (ou BREATH), basez-vous sur la respiration, concentrez-vous sur votre souffle, ancrez-vous dans le présent E: pour ELARGIR, élargissez votre conscience à partir de votre souffle au reste de votre corps en incluant aussi la situation que vous vivez. Soyez en pleine conscience de l'instant. R: pour REFLECHIR AVANT D'AGIR. Répondre avec la pleine conscience à ce qui est en train de vous arrivez. Quoiqu'il se passe, vous avez le choix, vous avez le choix d'agir en prenant le plus soin de vous. Cette méthode demande de l'expérience. Il faut commencer par des petits stress, l'éprouver. Il faut aussi pratiquer les exercices formels (scan corporel, méditation de la respiration) pour entraîner son corps, un peu comme des sportifs, la pratique régulière permet de progresser. Vous pouvez aussi utiliser la méthode 'Surfer sur les envies'. Quelques liens vers des sites/livres intéressants. 1er livre souvent citer sur ce site: 'Méditer, jour après jour. 25 leçons pour vivre en pleine conscience' de Christophe André. Ce livre comporte un CD qui permet de commencer à s'initier à la méditation. A travers des peintures, Christophe André nous fait réfléchir sur notre rapport au monde, et nous mène délicatement sur les chemins de la pleine conscience. C'est agréablement écrit, magnifiquement illustré. A lire pour découvrir la méditation. Ce fut ma porte d'entrée. Un autre livre (merci à Alessandro). 'Méditer, 108 leçons de pleine conscience' de Jon Kabat-Zinn dans un coffret avec un CD pour des séances de méditation guidées par la voix de Bernard Giraudeau. Le format du livre est différent, il s'agit de petites citations que l'on peut picorer en feuilletant le livre. C'est toujours étonnant de voir comment ces phrases peuvent résonner en nous. J'aime ouvrir ce livre au hasard, lire quelques pages puis le refermer et simplement méditer ce que je viens de lire. Si j'ai bien compris, John Kabat-Zinn a été l'un des premiers théoriciens de la méditation pleine conscience et il a développé une méthode basée sur la méditation pleine conscience pour réduire le stress (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction). Pour compléter deux sites que je regarde régulièrement: Le blog de Christophe André: http://psychoactif.blogspot.fr/ (pour info, Christophe André est psychiatre à Sainte Anne et enseignant en université) Un site aussi riche en information est celui de l'association francophone de Mindfulness. J'y ai trouvé des séances proches de chez moi. http://www.association-mindfulness.org/index.php (pas mal de définition, et donne un bon survol de ce qu'est la pleine conscience et de ce qu'elle peut apporter). A compléter, Fabrice |
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