Salut,
j+24 pour moi, j'ai de moins en moins envie d'aller sur des sites X, ça c'est cool
J'ai craqué hier. J'avais tenu 24j.
Pas d'explication particulière comme d'hab
Prochaine tentative pour 30j.
Il y a 4 ans, j'avais testé le programme R.I.P. Il faudrait que je m'y replonge.
Sinon, j'ai lu qu'au bout de 90j, il se passe un reboot du cerveau et cela diminue les pulsions.
Des médocs existent pour notre addiction ?
Déjà félicitation pour les 24 jours!
Je ne connais pas cette méthode dont tu parles et je n'ai connaissance d'aucun médicament. Si toutefois tu prends déjà des médicaments comme p.ex. des anxiolytiques, ça peut aider à faire passer un moment difficile. Mais ici bien-sûr strictement se tenir aux indications du médecin!
Ensuite, nous sommes plusieurs à pratiquer la méditation qui aide bien à nous équilibrer au quotidien: Avoir conscience de son corps et de son esprit par de simples exercices de concentration sur son souffle, aide beaucoup à nous ancrer dans le moment présent. La dépendance est souvent une fuite en avant, car on ne sait pas quoi faire de soi à un moment donné. La méditation aide aussi à contrôler les pulsions.
Bonne continuation! On est là avec toi!
Jan
Pour les médoc, j'en avais parlé avec mon psychiatre. Il n'était pas favorable et moi non plus. Par contre, il peut y avoir une aide PONCTUELLE dans des moments difficiles (anxiolytiques par exemple). J'ai dû en consommer 10 depuis plus de 18 mois. Il faut en discuter avec un professionnel car tout cela est sur ordonnance et doit être très finement contrôlé (dépendance possible).
Je rejoins Jan sur la méditation. C'est une aide importante dans la gestion des pulsions, des rechutes de dépression. Pour celle que je pratique (méditation de pleine conscience), elle est aujourd'hui utilisé dans les hôpitaux pour gérer les rechutes chez les alcooliques ou dans les cas de déprimes (pas la déprime, mais éviter les rechutes).
24 jours c'est déjà super. Tu écris pas d'explication particulière... Essaie de re-dérouler précisément ce qui t'a amené sur du porno. Reprend les faits et actes de ta journée sur une feuille. Prends le plus de recul, sois très factuel. Analyse sans honte et avec justesse ce qui c'est passé. C'est important pour mieux te comprendre.
bon courage à toi.
Salut JAN, salut Fabrice,
Merci pour votre aide, ca me fait bcp plaisir
Je prendrai le temps de répondre à vos questions sous peu
J'ai craqué avant hier. J'aurai tenu 7j.
Cette fois ci, l'explication est simple. Je jouais avec le feu et trichais (je le savais au fond de moi même
)
Je m'autorisais à regarder des images pornos mais pas de videos.
Je savais qu'il suffisait d'un clic sur video et c'est la rechute.
Ca n'a pas manqué !
Je visais 90j sans porno puis porno une fois puis 180j pour porno une fois puis abstinence à vie.
Aujourd'hui j'hésite à viser l'abstinence à vie.
Bref, je réfléchis.
A bientôt.
Hello Julufu!
Tu as tenté d'aller au bout d'une logique, tu t'es cassé la figure, ça nous est arrivé à tous!
L'importance est de se relever! Ne te décourage pas!
C'est un avis personnel, mais je crois que de se poser des objectifs trop affirmés, surtout en visant la sortie de la dépendance définitive dans un délai saisissable, mets beaucoup trop de stress et les dépendances se nourrissent avant tout du stress! Sortir de la dépendance ne se décide pas, je crois. Cette sortie se constate un jour, un peu malgré soi…, en alignant tel et tel résultat !
Poser une période comme ci, puis une autre comme ça, en faisant entre temps un petit coucou à la masturbation avec images... puis on en est sorti... non c'est beaucoup trop raisonné comme avancement! Notre dépendance nous prouve cela en plus avec merveille : On ne calcule pas avec elle ! N’importe quelle dépendance nous le prouve ! Les choses ne sont pas mathématiques, malheureusement !
Et tu dois effectivement noter qu’il n’y a pas d’impasse possible… quelle différence entre des photos porno et des vidéos ? Là, tu t’es tendu un piège tout seul ! Avant l’accès facile aux vidéos, que regardaient les générations précédentes ? Des revues… ! C’est comme avec la cigarette… il n’y a pas « juste une taffe »… J’ai fumé 17 ans, et quand je tentais d’arrêter, à l’époque je savais éperdument que la première taffe était le début de la fin ! Et ça reste une règle implacacble !
Le tout est de s’interroger encore et toujours sur ses propres motivations d’en finir avec le sex / porno et de repérer les mécanismes qui font que nous craquons : A partir de quel moment nous prenons « un virage » pour rentrer dans ce comportement ? Comment redéfinir ces espaces-temps dans lesquels se produisent nos actes de dépendance ? Quelles barrières pouvons-nous nous poser, inventer de nouvelles activités, passer des moments avec des amis … au lieu d’être seul devant notre ordi et céder ? Si nous ne changeons rien à nos habitudes de vie, à notre hygiène de vie, nous avons déjà éliminé 50 % de chance d’avancer !
Il n’y a pas de petits craquages ou de petites impasses, il n’y a pas de « juste une fois »… ça, c’est dur à accepter et le chemin est parfois très long. Il faut accepter que sur ce chemin nous nous rencontrons aussi nous-mêmes et c’est en regardant qui nous sommes avec toutes nos contradictions que nous pouvons finalement faire face à ce « monstre-dépendance » ! A chaque craquage tu vas découvrir quelque chose sur toi et en creusant, en t’interrogeant à chaque fois tu découvriras les vraies raisons qui t’ont amené dans le craquage et donc dans la dépendance ! Tu te découvres à force de te poser les bonnes questions !
Je te souhaite que ce chemin ne sera pas trop long…
Surtout ne te décourages pas, accorde-toi du temps et sois indulgent avec toi-même !
On est là, pour t’accompagner !
Jan
Salut Julufu,
tu as au moins une expérience à retenir: image ou vidéo... C'est pareil, tu alimentes dans les deux cas ta dépendance. Il faut vraiment que tu sois clair sur les limites que tu t'imposes dans un sevrage. C'est à toi de voir (en toute sincérité, en toute vérité) si certains comportements (visionner des photos, se masturber) alimentent ta dépendance.
Je rejoins Jan concernant l'abstinence à vie. Commence par des objectifs réalisables. Dans la gestion par projet, on parle d'objectifs SMARTER: Spécifique, Mesurable, Acceptable, Réaliste, Temporellement défini, Evaluable et Réévaluable (tu trouveras plus de détails sur internet). Je crois que cela s'applique aussi au sevrage. Donc soit réaliste. Pas à pas, et un jour tu verras les sevrages se succéderont et un jour cela deviendra évident pour toi de vivre hors du sexe. Alors là tu pourras commencer à penser à l'abstinence à vie
Donc pas à pas, courage et persévérance
Fabrice
Salut,
Je viens de craquer
Hier l'envie était trop fort. J'ai résisté.
Aujourd'hui, je n'ai pas réussi à résister.
Demain je me reprends en main et j'annoncerai les bonnes résolutions
Et je répondrai à vos messages
Hello Julufu!
Comme tu sais, l'importance n'est pas de tomber, mais de se relever!
C'est déjà très bien de poser des périodes assez longues de sevrages pour finalement craquer une fois, au lieu de replonger dans une période intense de consommation du porno!
Mais comment ça se passe concrètement pour toi quand tu caques?
Qu'est-ce que tu ressens?
Le tout n'est pas de dire que la pulsion a été trop forte,.. à quoi ça ressemble?
C'est quoi "trop fort"?
Essaie de savoir comment cette pulsion s'exprime et s'il n'y a pas des moyens de la maîtriser ou de la contourner...
Pour ma part je commence à sortir de ma dépendance, je le crois sincèrement.
C'est la première fois et je le vis... Comme pour la cigarette, il fallait que "j'attrape le bon bout" pour ne plus relâcher cette opportunité.
Ça y est, c'est le début de la fin, et ce qui se produit actuellement est trop précieux, je me suis trop battu, pour relâcher ne serait-ce qu'une seconde!
Je crois aussi que je suis allé trop loin dans les pratiques de ma dépendance. J'ai eu "la chance" d'avoir compris que si je continuais tel que j'étais parti, ma vie allait devoir changer et s'adapter aux conditions que ma dépendance imposait!
Et c'était ça, le truc en trop!!
Donc, cela va au delà des notions de culpabilité ou de honte qui nous mènent souvent ici. C'est une nécessité de survie qui s'est imposé à moi!
Je ne m'en croyais pas capable du tout, mais là je vis ma 5ème semaine de sevrage et je peux dire que ça se passe sans problème. Ma dernière éjaculation remonte même à il y a plus de 6 semaines... chose à priori encore plus inconcevable depuis que j'ai découvert la masturbation il y a quasi 40 ans...
Je crois que la question reste celle de savoir quelle impacte la dépendance a réellement sur notre vie et la limite que nous voulons lui donner! Si nous n'en sortons pas, c'est que nous laissons toujours une petite place à la dépendance... Cela se résume à un "finalement ce n'est pas si grave".
Définis tes limites, tes objectifs et ne les perds pas de vue!
Puis, renforce à chaque fois les conditions de ton nouveau sevrage!
Mais cela ne veut pas dire de rallonger cette période, non je parle des ouvertures qu'on laisse pour finalement pouvoir replonger...:
Il faut être de plus en plus rigoureux, c'est comme ça que j'ai avancé pour me retrouver au bout du compte face au mur!
Envisages donc:
- Blocage de l'ordinateur (K9) pour ne plus aller sur des sites porno
- Dépôt du code chez des amis (ou après de quelqu'un ici)
- Structuration du temps durant lequel les craquages peuvent se produire (faire du sport, voir des amis, loisirs divers...)
- Construction d'outils personnels pour la maîtrise de ses pulsions tel que la pratique de la méditation
Il faut à chaque fois aller un pas plus loin, sinon on reste dans la répétition des mêmes mécanismes et rien de bouge.
La réussite arrive finalement parce que nous avons mis en place plein de choses et leur convergence nous mène à un moment et déverrouiller notre problème de base.
J'ai fait un poste (très long) sur mon carnet hier pour essayer de décrire comment "mon déclic" a pu se produire... Ce déclic est en fait le résultat de plein de choses.. Si tu veux, tu peux lire mon poste... j'espère qu'il t'aide, comme d'autres, de comprendre comment on peut avancer...
Que pense-tu de tout cela?
Exprime-toi sur toutes les difficultés, regarde-les en face, décris, interroges, ... encore et encore!
Au plaisir de te lire!
Jan
J'étais à deux doigts de craquer jeudi midi suite à une violente envie.
J'ai opté pour la méthode "douce".
Je me suis masturbé en pensant à ma moitié et ses beaux sous-vêtement. J'étais fière de moi
Il faut vraiment que je dépile toutes vos questions pour y répondre