Dépendance sexuelle

Salut Atarax,

Merci du temps que tu as pris pour relire ma présentation, en effet ce sont bien les périodes de stress, d'angoisse, qui peuvent me conduire à la rechute. Concernant les écrans, j'ai des filtre anti-lumière bleues sur la plupart et ça aide beaucoup oui, j'évite aussi le café à partir de 16h. Et je me suis rendu compte aussi que la journée tellement j'étais plongé dans le travail, je ne pensais pas à boire d'eau ce qui me donnait des coups de chaud et des maux de têtes, alors ça m'empêchait de bien bosser et ça me stressait encore plus, j'étais donc plus irritable et prenait facilement mal les choses. Je suis du genre à me mettre de la pression tout seul sans qu'un supérieur n'ait besoin de le faire, et j'ai beaucoup de mal à dire aux autres quand je ne vais pas bien. Ça m'arrive de me sentir mal et d'être encore plus mal de me sentir incapable de parler de moi à quelqu'un de proche...

A part cela ça va un peu mieux concernant les pensées obsessionnelles pour mon ex, petit à petit j'arrive à me convaincre que je peux vivre seul, même si bien souvent dès que je passe un "bon" moment seul, je ressens l'envie de le partager avec quelqu'un, une sensation de regret, ou de punition je sais pas trop.

Pour les points positifs, je me sens moins fatigué, j'avance toujours sur le côté social en essayant de ne plus me poser de questions sur ce qu'on peut penser de moi, bref je travaille à ne plus vivre à travers le regard des autres. 

Après les rechutes sont toujours là bien sûr, depuis le début d'année moins présentes mais elle sont plus nombreuses depuis d'une activité professionnelle fin février, qui m'a apporté pas mal de stress, mais ça s'améliore sur le temps donc c'est plutôt bien, je n'ai pas encore réussi à tenir deux semaines complètes depuis le début mais je ne lâche pas l'objectif.

Salut Callahanz,

Tu as déjà mis en place beaucoup de choses qui peuvent t'aider, dis-toi que tout cela portera ses fruits. C'est une bonne chose de veiller globalement à ton hygiène de vie, parce qu'on est aussi plus fort⋅e pour lutter contre l'addiction quand on se sent bien dans son corps et qu'on est bien avec soi-même. D'ailleurs le sport, pour l'hygiène de vie, peut aider (ça permet souvent de se libérer l'esprit, et la production d'endorphines est rarement désagréable). C'est un peu plus compliqué en ce moment, mais on peut déjà faire beaucoup de choses dans son salon.

Si tu as du mal à parler aux autres, le forum peut être déjà une bonne chose pour t'exprimer. De ce point de vue là aussi je me sens proche de toi (souvent difficile d'exprimer mes émotions et de parler de moi autrement que superficiellement aux gens qui sont autour de moi, y compris aux ami⋅e⋅s proches), et j'ai pu écrire sur le forum des choses que je n'aurais jamais pu exprimer autrement, ça m'a même aider à mettre des mots sur certaines choses et comprendre des mécanismes que je n'aurais pas pu intellectualiser sinon. C'est toujours mieux que rien, et peut-être que tout le travail que tu fais sur toi par ailleurs (comme ne plus vivre à travers le regard des autres) te permettra à moyen terme de t'exprimer plus librement auprès de celles et ceux qui te sont chers (s'ouvrir ainsi aux autres est souvent compliqué si on craint leur regard).

Tu fais bien de continuer de garder en tête ton objectif et de continuer d'avancer. C'est important de noter chaque petite progression (comme tu viens de le faire) pour ne pas t'épuiser et avoir l'impression de subir un supplice de Sisyphe.

Bon courage à toi !

Merci encore Atarax, j'ai réussi a éviter une rechute dimanche soir, et tu as raison le sport m'a pas mal aider, il m'a servi a évacuer la frustration que j'avais en moi, j'ai passé le cap d'une semaine donc, j'espère atteindre au moins les deux semaines complètes.

Bravo !

Ces victoires successives peuvent t'aider aussi pour les suivantes, d'une part en essayant de « reproduire » ce qui t'a permis de résister lors de la prochaine tentation, et d'autre part parce que ça te permet d'être plus fort, tu sais que tu as déjà réussi à traverser cette épreuve, et ça peut te renforcer pour traverser les suivantes, jusqu'à ce que tu ne t'en rendes même plus compte.

Bon courage et continue sur cette lancée !

Merci pour tes encouragements Atarax, ça m'aide beaucoup, je vais être plus attentif pour ce week-end de 3 jours

Bonjour Callahanz,

J'espère que tu tiens le coup en ce long week-end et que tout se passe comme tu l'espères.

Bon courage, tu es fort et tu peux le faire sans souci !

Bonsoir, pour l'instant pas de rechute, c'était un peu difficile hier soir mais j'ai tenu. Ça devrait aller ce soir, je m'attends a plus difficile, ce n'est que le début, encore merci pour ton soutien.

Super, continue comme ça, chaque jour et soir qui passe et où tu tiens est une victoire en soi.

(Et tu as posté ton message assez tardivement, tu devrais te coucher à cette heure là !)

Ça y est, j'ai enfin passé la barre des 2 semaines complètes, ça me paraissait tellement difficile, mais une fois passé ça donne quand même l'impression que c'était pas si compliqué, je garde donc une certaine motivation à continuer ce sevrage, je commence à trouver les techniques pour ne pas rechuter. 

Quelques trucs que habitudes que je change : 

- Eviter la consultation de réseaux sociaux juste avant de dormir pour se changer les idées
- Un peu plus de sport, même si j'y vais pas encore volontairement je constante que je me sens mieux après, même si j'ai pas la foi d'aller courir tous les matins quoi.
- Je vais dormir quand tout le monde dort, le truc c'est que je ne vis pas seul et bien souvent j'arrive pas à dormir avant les autres, alors ça me frustre et possiblement ça me fait rechuter

Je ressens les bienfaits du sevrage > je ris naturellement, je m'exprime un peu plus et mieux, je suis moins irritable etc...

Je ne suis qu'au début du chemin, j'ai encore pas mal d'inquiétudes concernant mes phobies, la relation que j'ai avec les gens, mais je reste positif à tenter quelque chose, j'espère que ces autres soucis partirons avec le temps et le travail sur cette dépendance. 

Je dois aussi toujours travailler à avoir des heures de sommeil régulières, comme tu l'a souligné Atarax

Bien sûr, sans vous j'en serai sûrement au même point, alors encore merci !

Bonjour Callahan,

Bravo pour la première étape et pour ces premières briques de réflexion que tu poses ici.

Ce que tu listes montre clairement qu'on ne peut s'en sortir sans bien se connaître soi-même, et on peut presque le voir comme une chance de l'addiction, qui permet de faire un gros travail sur soi.
Les bienfaits que tu notes sont importants aussi, parce qu'ils te rendent plus fort face à l'addiction, et sont aussi une motivation en soi de continuer à s'accrocher.

Le travail est long mais il en vaut la chandelle. Tu es sur la bonne voie !