Salut Lovespirit,Bravo pour la durée de ton sevrage.Peux-tu m'en dire un peu plus sur ta pratique de la méditation...si tu le souhaites, biensûr.Cela peut être une piste intéressante pour tous ceux qui cherchent à se (re)construire.Bien à toi et bon week-end.
merci à toi et de même... La méditation tient une grande part de ma vie. Il éxiste des centaines de techniques mais j'en ai deux trois qui sont très interressantes: 1- priorité aux ressentis : cette technique est la plus importante et la plus éfficaces pour moi. Je m'éxplique, lorsqu'une pensée ou une pulsion se présente, je quitte instantannément le mode penseur pour amorcer le mode observateur. C'est très simple, j'observe mes ressentis principalement aux niveaux du ventre, je suis particulièrement attentif à ce qui est désagréable. Ou se situe le blocage dans le corps. Puis j'éssaye d'avoir une vue d'ensemble c'est à dire que j'observe la conexion entre pensée et ressentis. Si c'est trop difficile je me centre sur la respiration, je la cherche et je m'apperçois très souvent qu'elle est désynchronisée ou bloquée au bas ventre. J'éssaye de la trouver dans les méandres de mon corps. Ca peut paraitre difficile parce que il y a beaucoup d'activité dans le corps et dans la tète mais avec un peu d'entrainement on arrive à trouver cette respiration. Je ne la provoque pas et je vise la respiration spontanée de l'observateur. quand je l'ai trouvé, je peux retourner aux ressentis et les accueillir avec amour.2-Une autre méthode qui s'applique n'importe quand mais aide beaucoup au matin. Elle est indépendante de la dépendance. Elle consiste à s'assoir dans un endroit tranquille en fermant les yeux et de ne rien faire d'autre que d'observer son corps et ses jambes. Très vite on s'apperçoit que le cerveau et les pensées non controlées reprennent le dessus et c'est très bien parce que c'est là dessus qu'on va travailler. Lorsque les pensées inconscientes apparaissent, je substitue à la pensée des pensées conscientes et positives pour déprogrammer le cerveau archaique. C'est important d'étre dans le présent, donc le but est de valoriser la situation dans laquelle on se trouve. je suis bien assis et je respire consciemment. j'entends tel ou tel bruit.je suis assis comme une montagne et je ressens de la joie. Après quelques affirmations on revient à l'observation du corps et lorsque les pensées réapparaissent on recommence. En gros je commente consciement la méditation positivement et reprends le controle sur mes pensées. On s'appercoit alors qu'il éxiste deux voix en nous. le but est d'apprendre à donner une autorité plus forte à la voix consciente. Très éfficaces pour aiguiser la volonté.3- la dernière pour aujourd'hui est très simple et amusante. Sur une musique douce et coucher ou assis, elle consiste à trouver une image de remplacement en cas de pulsions violentes. Orroz avait l'image du squelette moi je m'imagine en position du lotus méditant calmement. Lorsque des images pornos ou que je me sens perdu ou découragé je visualise cette image et ça va mieux. Pour trouver l'image qui vous correspond le mieux, il faut d'abord ce détendre et se demander. Comment suis-je lorsque je suis confiant? Lorsque je suis solide? dans quelles situations. Très vite votre imagination va travailler et créer des images. Dans le même temps ayez un oeil sur ce que vous ressentez. avec un peu d'habitude les sentiments vont se coller avec les images. Et puis essayez lorsque vous serez dans une situation difficile. Vous verrez que votre cerveau ressortira ces images instantannément.C'est une méditation facile et qui fonctionne très vite. finalement le cerveau ce concentrera sur une image précise, positive et forte que vous pourrez utiliser à chaque moment difficile. voila bon courage...je suis à votre disposition pour tout commentaires.
Géniales [img]http://www.dependance-sexuelle.com/uploads/smil43aa210b02519.gif"[/img] Merci pour ces descriptions. Y'a t-il des lectures qui t'ont apportées ces méthodes? Pour ma part je médite également plus ou moins, mais mon objectif est surtout de les intégrer dans le quotidien. Par exemple, être davantage dans l'observation et le ressenti, à chaque instant. J'ai parfois le sentiment de vivre
comme dans un rêve (celui de mon mental qui tourne sans me demander mon avis, en fait), et ces exercices sont très efficaces pour se recentrer.
Savoir réellement écouter autrui, sans jugement, est par ex un exercice qu'on peut facilement intégrer à son quotidien, de même que le fait de faire de chaque acte banal (porter une tasse à ses lèvres, ouvrir une porte, marcher...) un acte de pleine conscience.Bonne continuation à toi .
oui c'est ce qu'on appelle le mindfullness... En ce qui me concerne, je me sens à plat aujourd'hui, déprimé et plein de sentiments négatifs. J'ai mal à l'ame pour être honnète. Seul point positif, pas de rechute et il n'y en aura pas je crois. je sens que si l'étape numéro 1 qui était de me débarrasser de cette dépendance semble réussie (sans crier victoire attention!!!), j'arrive dans une traversée du désert énorme. Je dois renoncé maintenant à tout ce que cette dépendance à générer et qui est malsain, procrastination, fantasmes redondants, dépendance affective, internet même me tiens par les burnes... Je me sens seul et au pied du mur avec une autre bataille qui s'annonce et qui promet d'être encore plus forte maintenant. je sais que je vais tenir ce sevrage, mais quelle va être la suite maintenant. J'ai des choses à faire pour le moment mais après, quel sens à donner à ma vie, et puis maintenant c'est une peur, un chagrin et un deuil à faire car je dois renoncer à bien des choses. J'ai l'impression de changer de peau, de ne pas me reconnaitre...j'ai l'impression que ce sevrage est fait de sous sevrages, et que jai réussi un sevrage général mais que je m'attaque à des sevrages chirurgicaux... s'il vous plait les anciens, aidez-moi...
salut, ça va pas mal malgré des insomnies et des angoisses assez grande. J'ai l'impression de vivre les choses à vifs. J'éssaye de palier par des choses positives et de renforcer ma confiance en moi. J'ai l'impression que le bébé en moi à besoin d'attention mais en même temps il s'enflamme tellement que c'est difficile. Je vis mes craintes assez difficilement, j'ai peur de complètement déprimer.Malgré tout ca je ne retombe pas. La rechute me fait trop peur ou plutot les conséquences de la rechute à savoir la honte et la dégradation. Je préfère aller mal maintenant et vivre le monde réel que de retomber dans cette merde. C'est vrai que le travail est long, c'est vrai que c'est difficile de soigner cette blessure, mais je vais y arriver, j'ai juste besoin de prendre soin de moi et de me ressourcer.Bientot, j'attaquerai le 4 ème mois, je ne peux y croire et pourtant c'est possible. Après d'innombrabres tentatives, je commence enfin à y croire.
vous voulez dire 3 mois ou 4 mois
Je finis le 3 ème mois et j'attaque donc le 4 ème aujourd'hui.
3 mois aujourdhui!!! je tiens mais j'ai vraiment l'impression d'affronter mes démons les yeux dans les yeux. Le fait de ne plus avoir de camouflés me jette mes propres problèmes à la tête et c'est pas toujours facile. Je dors assez mal et médite de plus en plus. Pourtant je dois l'avouer, j'ai mal, je souffre, je suis en deuil . je ne sais pas trop quel sera mon futur donc j'éssaye de me maintenir dans le présent et de faire au mieux. toujours est il que je me sens faible et j'affronte des peurs enfantiles. mais bon je me console en me disant que si je suis à fleur de peau, je me débarrasse de cette dépendance.
3 mois et 10 jours. Je tiens toujours...Désormais je ne pense plus que le porno soit mon plus grand souci. La masturbation non plus d'ailleurs. Mon problème c'est de renoncer à ce qui gravite autour de cette dépendance. Ces derniers jours, j'ai une envie énorme de faire des plans-cul. avant le porno me suffisait, maintenant c'est devenu trop nul, alors je veux passer à la vitesse supérieur. Je sais que la frustration s'est déplacée, et que la dépendance ne fait que changer de forme, c'est pourquoi je suis en alerte rouge. Mais c'est incroyable que je ne désire plus me contenter de porno ou de branlette. Alors je me demande encore: Ou est l'amour dans tout cela? On dirait que mon désir pour le sexe est inasouvable. Je sais que je peux triompher de tout cela. J'ai l'impression désormais de courir après un serpent pour le mettre KO. Dans un sens c'est bien, car j'ai un certain controle, mais ce n'est pas facile...Je ne sais pas quoi faire de cette frustration qui me guette tout le temps. Que ce sevrage est long. J'en ai marre...
Salut love, juste pour te rappeler qu'on souffre de dépendance sexuelle, pas de dépendance au porno. Au final, j'ai l'impression que c'est toujours le même problème qui te fait souffir, à savoir la dep sexuelle, que ça soit par le biais du porno ou du plan cul. C'est ce que tu dis, tes envies ne sont qu'une manifestation de ta dépendance.Elles peuvent avoir des allures différentes.Le porno, le plan cul, au final c'est la même chose. Tu te plain parce que tu dis que ce n'est pas facile, mais souviens toi qu'il y a trois mois c'était impossible. Tu vois la différence? Tu dis que tu en as marre du sevrage, moi j'en ai marre de pas arriver à faire un sevrage. A ton avis, il vaut mieux être dans quelle situation?
bon courage à toi,
Raoult