Bonjour,
Merci Tiago pour tes conseils.
Je ne sais pas vraiment quoi dire aujourd'hui, 5ème jour, le sevrage avance. C'est toujours la tempête!
Mais je tiens bon.
Bizarrement, la tempête ce situe plus dans ma tête que physiquement.
Je pense qu'elle bénéfique, lorsque je me réveil la nuit, la situation est "tendue", mais j'essaie d'appliquer les conseils pour
sortir mon esprit du tourbillon pornographique. J'essaie de me recadrer dans un lieu, un moment de vie heureux.
La journée, pour le moment c'est plutôt calme, j'arrive à sentir lorsque j'ai envie de décrocher.
Je n'ai cessé de rechuter, il y a quelque temps j'ai fixé ma barre à 15 jours. J'ai remarqué que nous avions tous une vision différente
sur cette barre de sevrage. J'ai décidé de la laisser à 15 jours, et je souhaite de la faire évoluer. comme déjà dit, l'image du 70%; je pense que cela me correspond le plus... donc mon objectif du moment... 70%.
Voilà, un message court, pour vous tenir informé, pour vous souhaiter bon courage à toutes et à tous, vous souhaite une bonne journée.
Bonjour Hoper,
Bravo pour toutes ces avancées !
J'aime beaucoup ta stratégie : dans la nuit, se recadrer dans un lieu, un moment heureux. C'est une très bonne idée !
Tiens bon dans la tempête ! Cela vaut la peine !
Bonjour,
Je progresse! Je suis content de ne pas faillir...
Mes nuits sont toujours agitées, ils est parfois difficile d'évacuer de vilaines images, mais pour le moment
j'y arrive.Une fois ces images parties, le sommeil n'est pas forcément au rendez-vous, j'en profite donc pour faire le point....
sur ma journée,
je viens chaque jour ici, sur le forum, j'ai appris à m'en servir comme béquille d'une manière différente. Au début,
je suis arrivé ici, en espérant qu'on me donne une "solution facile", je venais me réfugier, et d'une certaine manière me donner bonne conscience. je passais du temps à lire beaucoup de sujets à la suite. du coup c'était encore plus le bordel dans ma tête.
Je ne comprenais pas les conseils que vous me donniez. Aujourd'hui c'est différent, je viens au moins une fois, et je lis beaucoup moins de sujets à la fois. j'essaie de m'en servir pour me poser des questions sur mon comportements, tant que je n'ai "digéré l'info" je ne lis rien d'autre. C'est égoïste, mais ça m'aide.
le point sur mon addiction,
j'essaie de voir comment elles s'est traduite pendant ces nombreuses années, les moments de calme, et son inverse...
en fait, j'essaie de prendre le temps de m'écouter, je commence à mieux comprendre vos conseils.
D'un côté cela fait peur, car mon chemin s'oriente droit vers une grande montagne... mais j'ai compris que c'est bien par là que ma vie doit se construire.
Je continue donc à marcher vers 70%.
J'ai compris aussi que la colère ne m'aiderai en rien.
Oui, vous avez raison, c'est toujours la tempête dans ma tête!!! physiquement aussi..
Merci à vous toutes et tous de venir lire ce carnet, je n'arrive pas en sortir facilement, mais je vous lis...
je vous souhaite une bonne journée, beaucoup de courage.
Bonjour Hoper,
Bravo pour tes belles avancées ! Tu progresses, c'est bien !
Tu as de bonnes habitudes : venir ici, construire sa vie, évacuer les pensées dangereuses, etc. Tu as tout compris !
Maintenant, tu as l'impression d'aller vers une montage ... C'est là où il faut revenir sur le moment présent : un jour à la fois. Pas plus. 24 heures. Et s'organiser pour que cette journée se passe bien. C'est dans le moment présent que la vie se construit, tranquillement ...
Bravo pour ton parcours !
Bonjour,
Merci Tiago pour tes encouragements.
L'image de la montagne, je l'aime bien :-). c'est ma représentation face à mon addiction, le représentation de mon sevrage.
lorsqu'on part en randonnée ou faire des treks, la montagne ne représente pas un obstacle, c'est même une motivation, car on quand a réus, on a quand même cette satisfaction, cette sensation de liberté.
cela me permet de garder les pieds sur terre en me disant que la tâche ne sera pas aisée.
je suis d'accord lorsque tu dis "un jour à la fois"
On me l'a déjà dit ici, mais je pense enfin avoir compris...
Mes nuits sont de plus en plus difficiles, tant psychologiquement que physiquement.
la journée pour le moment, c'est beaucoup plus gérable. je garde en premier plan mon objectif, le sevrage, j'arrive à deviner ou anticiper mes moments de faiblesses.
Avec mes nombreuses rechutes, j'ai compris qu'il fallait être très attentif, car je ne connait rien de plus sournois que cette addiction.
ça aussi, on m'avait mis en garde... en fait , je pense que je n'avais mûrit le sujet, ou que je n'avais pas pris cela vraiment au sérieux, je n'avais certainement pas accepté ma dépendance. je ne sais pas...
mon état d'esprit est plutôt positif, car j'ai compris également, qu'il ne fallait rien attendre pour réussir cette démarche, mais faire en sorte d'inverser les choses, ce n'est mon addiction qui me domine, mais l'inverse.
c'est un message un peu rapide, la tempête est toujours présente...
je n'ai malheureusement pas pu vous lire hier, et aujourd'hui cela va être compliqué.
je me couper de tous écrans durant une semaine, je pense que c'est une étape de mon sevrage.
j'augmente ma barre d'une semaine.
Bon courage à toutes et à tous
Bonjour Hoper,
Bravo pour ton parcours !
En te lisant, je vois que tu as de très bonnes habitudes : anticiper les moments dangereux, faire une pause avec les écrans, ...
Tu construis les conditions d'un rétablissement durable, c'est bien !
Continue à t'élever vers la montagne, un pas à la fois, en contournant les petites pierres sur le sentier !
Bon courage !
Bonjour,
17 jours, 77.3%...
pas d'écrans...
Je me fixe des objectifs plus raisonnables, pourtant j'ai craqué, une fois de plus.
outre le sentiment de déception et de culpabilité, je ne sais pas comment en parler...
J'éteins de nouveau ces écrans de M....
Je vais tenter de reprendre ce que j'ai commencé à mettre en place, cette maudite volonté, il va bien falloir la dompter!!! Je me tais, j'essaie d'évacuer cette colère.
A bientôt
Salut Hoper,
Quelles sont les raisons de ta rechute ? Penses tu être en mesure d'éviter de rechuter de cette façon la prochaine fois ?
Déjà, un point que je note de positif, c'est que tu te fixes des objectifs plus courts (tu le dis toi même). J'ai assez vu de témoignages pour les alcooliques anonymes et pour eux, c'est 1 jour à la fois. Et encore, pour moi 22 jours c'est trop. Tu devrais te fixer des paliers beaucoup plus petits. 5 jours pour commencer, ensuite tu rajoutes pour passer à 10 puis 15 et ainsi de suite.
Ensuite, je ne sais pas si 17 jours, c'est une étape importante pour toi. Je veux dire, est-ce que c'est un bon "score" pour toi ? (je n'aime pas ce mot pour désigner ce que l'on vit). Si 17 jours est un nombre que tu n'atteins que rarement alors ne soit pas si dur envers toi même. Personne, je dis bien PERSONNE, n'arrive à arrêter d'un coup. Il y aura forcément des moments de rechutes. C'est le problème de nombreux membres, vous n'arrivez pas à relativiser les choses. Pour vous, c'est soit c'est blanc, soit c'est noir. Ce qui importe, c'est la progression. Tu t'es cassé la gueule ? BON. Alors relève toi, réfléchis bien à ce qui t'as fait rechuter, et réfléchis aussi à un moyen qui t'empêcherai de rechuter sur ça la prochaine fois. Et n'attends pas, remet toi de suite dans le sevrage.
Si le problème sont les écrans, alors évite les au maximum. Prends des habitudes saines. Par exemple, j'ai arrêter d'aller sur mon téléphone avant de dormir. A 22h, il est éteint et rangé dans ma table de nuit. (et pourtant je me couche tard).
Si ton problème, c'est le temps passé sur l'ordi (hormis si c'est pour le travail), alors change. Motives toi. Ne vas plus sur ton pc. Lis des bouquins, écoute de la musique, fais absolument ce que tu veux mais évite internet.
Peace
Bonjour Hoper,
Je comprends ton sentiment : moi aussi, j'ai rechuté et c'était une expérience désagréable. Il ne faut pas s'arrêter sur cette impression.
La rechute est juste un faux-pas. Tu es entré dans le sevrage, et cette rechute ne t'en fait pas sortir. Les 17 jours de sobriété resteront : ils sont écrits dans l'histoire. Maintenant, il faut utiliser le faux-pas et en tirer tous les enseignements :
- savoir comment il est venu : fatigue, stress,
- savoir identifier les signes annonciateurs,
- savoir s'en protéger pour la prochaine fois.
Le sevrage est un parcours : il s'agit de s'améliorer, chaque jour. Je suis d'accord avec JackieChoun : le sevrage n'est le passage instantané du noir au blanc. C'est plus progressif : aujourd'hui, tu as tenu 17 jours, demain, tu tiendras 200 jours et plus encore.
Si ton problème est en relation avec les écrans, alors il faut les tenir à distance. Au moins pendant le temps du sevrage. Le printemps revient : sortir et profiter de la nature.
Tu as raison de te relever. Courage !!!
Une pensée amicale de soutien!
Courage!
Je reviendrai bientôt!
Jan