| Apprendre à surfer sur les envies |
| Dernière mise à jour le 18-10-2015 à 18:25 |
| Il s'agit de vous proposer un exercice à réaliser lors d'une séance de méditation. Mettez vous en position de méditation (assis sur un tapis, assis sur une chaise), concentrer vous sur votre respiration. Après quelques minutes, commencer à imaginer une situation difficile pour vous qui mène à comportement compulsif (visionnage d'un porno). Soyez bienveillant avec vous, cette situation doit être pas trop envahissante pour vous. Commencez par des situations assez simples (énervement avec vos enfants...). Imaginez la situation. Observez simplement vos sensations corporelles, vos émotions, vos pensées lors que vous imaginez le scénario. Avancez dans le scénario jusqu'à l'instant où normalement vous consommez (entrée dans le pilotage automatique). Vous observez simplement, vous ne réagissez pas, vous rester en équilibre sur la situation comme un surfer sur une vague. Vous restez dans le présent à travers votre respiration, elle est comme votre planche de surf. Elle vous permet de rester stable, et vous continuez à surfer sur la vague qui monte, vous gardez votre équilibre. Concentrer sur votre respiration, vous observez, vous surfer. Puis la vague va diminuer. Vous êtes en train de surfer sur la vague plutôt que de succomber à l'envie et vous laisser submerger. Observer comment vous avez vu la vagues de désir tranquillement diminué et progressivement disparaitre. Vous êtes simplement restés sur la vague, vous avez accepté la vague, accepter de la regarder. Vous n'avez pas voulu vous en débarrasser, vous avez accepté l'envie sans réagir dessus, sans lutter pour qu'elle disparaisse. En réalisant cet exercice régulièrement, vous pourrez mieux réagir lorsque vous sentirez la situation arrivée. Lorsque la vague arrivera (l'envie de consommer) vous vous reconnecter à votre respiration. Vous laisser la vague monter, vous l'observez. A ce moment là, vous pouvez aussi utiliser la méthode SOBER Bon courage et bon entrainement |
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