Petite méthode simple pour maîtrises ses angoisses |
Dernière mise à jour le 09-01-2016 à 20:34 |
Mon premier psy m’avait indiqué une méthode pour contrôler mes remontées d’angoisse au moment de mes dépressions! Ceci peut aussi marcher pour la remontée de pulsions: - Au moment où l’angoisse/pulsion se manifeste, il faut accorder à la force de cette angoisse/pulsion une note entre 1 et 10 (10 pour le plus fort !). - Puis, on prend quelques secondes pour chercher les raisons qui provoqueraient cette angoisse/pulsion. - Ensuite, il faut se concentrer sur sa respiration (ce qui rejoint certaines techniques de la méditation en pleine conscience) et respirer calmement pendant quelques minutes sans penser. - Après ce travail, il faut à nouveau mesurer si les raisons de l’angoisse/pulsion sont toujours justifiées ou si on peut les relativiser. - Et finalement réévaluer à nouveau sa sensation d’angoisse/ de pulsion entre 1 et 10 ! 9 fois sur 10 la sensation d’angoisse a diminuée et petit à petit on maîtrise ses angoisses/pulsions ! Jan |