Mes amis,

Pour moi, le plus dur, c'est de rebondir après la chute.
Je sais, d'expérience, qu'une rechute en entraîne une autre ...

Avez-vous des conseils ?

Bonjour Tiago et bienvenu, je suis au même niveau que toi donc j'aurais du mal à te conseiller, néanmoins je vais suivre ton parcours et te donner éventuellement des suggestions. 

Salut Tiago,

la chute est toujours difficile. Il y a souvent ce sentiment de honte, de faiblesse. Tout cela est naturel, mais il ne faut pas se focaliser sur cela.
Dis toi qu'un enfant avant de marcher a fait de nombreux essais avec de nombreuses chutes... Et à ma connaissance, aucun enfant n'est resté à quatre pates !

 Essai de voir la chute comme une étape dans ton rétablissement. Tu ne reviens pas à zéro. Durant les périodes de sevrage tu accumules de l'expériences. Tu vois les points sur lesquels tu peux t'appuyer, tu vois aussi tes faiblesses. Avec sincérité,  essaie de décrire (quasiment scientifiquement) ta chute. Pas d'analyse, juste une description de ce qui c'est passé avant, de ce que tu as ressenti... Un peu comme lors d'un accident où l'on essaie de comprendre les causes. Regarde et vois ensuite ce que tu peux changer en toi, dans ton environnement pour essayer la fois suivante de ne pas chuter. 
Ton objectif est clair: 'LE sevrage, rien que le sevrage'. (c'est ce que je me suis répété pendant des mois, malgré les chutes). C'est une approche très comportementale.
Voilà, donc peut-être si tu le souhaites, tu peux essayer de décrire ta dernière chute ? ou bien nous dire ce que tu as mis en place pour ton sevrage ? A toi de voir, ce sont des pistes, sens toi totalement libre de ne pas répondre à mes questions si tu les trouves trop intrusives. 
Bon courage dans ton sevrage, et n'hésite pas à venir ici. Nous sommes tous avec toi dans ton (notre) combat.
Fabrice

Bonjour,

La honte que j'éprouve après la chute est un sentiment de honte encore un peu mélangé à d'autres choses.
Par exemple, il y a de l'orgueil : la blessure de n'avoir pas été conforme à l'idéal que je souhaiterais être.
-> Ma réponse : être humble devant mon addiction.
-> l'addition est un dragon très puissant : je dois y consacrer toute ma vigilance.

Dans la chute, il y a aussi l'appel de l'addiction, l'appel du produit qui fait perdre confiance.
La pensée "à quoi bon, je retombe toujours" doit être combattue avec la plus grande détermination.
Il n'y a pas de fatalité : il y a ma volonté.

La chute est source de "flash", de pensées intrusives : là encore, il me faut les repousser dès qu'elles apparaissent.
Pour ma part, à chaque "flash", je me force à penser à un paysage de montagne que j'aime beaucoup (près de Grenoble), avec des beaux sommets enneigés, une belle lumière, un air pur, des arbres majestueux, etc.

La période dangereuse pour les rechutes, c'est le week-end. Du moins, les dernières rechutes ont toujours eu lieu le samedi ou le dimanche : des journées où je m'ennuie souvent.
Mon plan : lutter contre l'ennui.

Pour samedi prochain, j'ai prévu mon emploi du temps : des activités que j'aime; sans stress, sans précipitation.
Samedi soir : pas d'écran, je vais lire.
Dimanche, je vais voir des amis, toute la journée.

A+

Beau programme !
Je ne peux qu'acquiescer pour la journée sans écran, c'est aussi un gros problème pour moi. J'ai imposé le dimanche aux enfants, je crois que je devrais faire pareil. Super idée !
Dans ton autre post, tu parles de 'pauvreté intérieure', je trouve que tu es dur avec toi. Tu disais que tu étais croyant, c'est une belle richesse. 
Tu parles de l'ennui comme une source de risque. Dans un premier temps, il est bon de limiter l'ennui, mais essaie aussi de comprendre pourquoi cet ennui te mène à la pornographie.
Bon courage et continue !
Fabrice

Tiago!

Je te lis ici et sur ton autre sujet...

Je parais peut-être un peu prétentieux, mais j'ai envie de dire que tu vas y arriver! J'en suis certain!

Tous les éléments pour sortir de ta dépendance sont déjà assemblés: Tu as compris où sont les moments difficiles, tu connais tes failles, tu mets déjà en place des stratégies pour les confronter.... Tu as aussi compris qu'il faut ne pas seulement rencontrer la dépendance par la volonté, mais aussi avec des choses positives!

Pose-toi des périodes de sevrages saisissables, vas au bout, fais le bilan de tout ça.
Donc, regarde tout: ce qui a marché, ce qui a été dur. Puis demande-toi pourquoi!
Car tu vas aussi devoir te confronter aux raisons profondes qui t'ont amené dans la détresse qui, elle, t'a poussé vers cette dépendance!
Derrière tout ça tu verras qui tu es véritablement et ce dont tu as besoin!

Tu comprendras alors ce qui tu auras à faire pour combler ce(s) besoin(s) pour que plus aucun manque en toi appelle à être comblé par un comportement addictif!

Continue et continue à t'exprimer ici. Je vois aussi que tu commences à écrire sur les carnets des autres, c'est très, très bien, ça aussi!

Jan

Bonjour,

Je vous remercie, Fabrice et Jan, pour le soutien que je reçois ici !
Etant croyant, je vis mon addiction comme une pauvreté intérieure : une lumière immensément précieuse m'a été donnée, mais pourtant il reste une part de ténèbres en moi.

Pour parler de l'ennui, c'est vrai qu'il faut en comprendre l'origine. Dans mon cas, cela peut être :
- un état dépressif latent, qui se traduit par "à quoi faire cela ?"
- un manque de confiance,
- une recherche de sécurité au détriment de l'esprit d'entreprise, de l'innovation,
- la peur de quitter les sentiers connus.

Il y a quelques années, j'avais vu le film "Yes Man" avec Jim Carrey. Excellent film, où un type renfermé se métamorphose en personne libre et vivante en osant dire "oui" à toutes nouveautés. Une belle invitation à aller de l'avant. Vraiment, je devrais revoir ce film.

En lisant le forum, je comprends que le travail est à faire en amont.
Quand la pulsion est là, il est utile d'avoir K9, mais globalement, c'est déjà un peu tard. Le vrai travail se fait sur les racines, sur les causes profondes. Travail long et exigeant, dans le calme, le silence.

Dans mon cas, j'ai conscience que la solution miracle, la guérison miracle n'aura pas lieu. Il y aura un chemin long, mais c'est ce chemin qui m'intéresse. Un chemin où je vais déblayer mon intérieur.

Merci pour vos encouragements !

Tiago!

Je te lis ici et sur ton autre sujet...

Je parais peut-être un peu prétentieux, mais j'ai envie de dire que tu vas y arriver! J'en suis certain!

Tous les éléments pour sortir de ta dépendance sont déjà assemblés: Tu as compris où sont les moments difficiles, tu connais tes failles, tu mets déjà en place des stratégies pour les confronter.... Tu as aussi compris qu'il faut ne pas seulement rencontrer la dépendance par la volonté, mais aussi avec des choses positives!

Pose-toi des périodes de sevrages saisissables, vas au bout, fais le bilan de tout ça.
Donc, regarde tout: ce qui a marché, ce qui a été dur. Puis demande-toi pourquoi!
Car tu vas aussi devoir te confronter aux raisons profondes qui t'ont amené dans la détresse qui, elle, t'a poussé vers cette dépendance!
Derrière tout ça tu verras qui tu es véritablement et ce dont tu as besoin!

Tu comprendras alors ce qui tu auras à faire pour combler ce(s) besoin(s) pour que plus aucun manque en toi appelle à être comblé par un comportement addictif!

Continue et continue à t'exprimer ici. Je vois aussi que tu commences à écrire sur les carnets des autres, c'est très, très bien, ça aussi!

Jan

Salut Tiago,

Je t'ai un peu répondu sur mon propre fil, mais je vois que je n'avais en fait pas grand'chose à t'apprendre... Tu sembles avoir déjà une bonne analyse de ta situation et une bonne compréhension de tes mécanismes, et de comment les combattre.
Comme Fabrice et Jan, je pense que le programme que tu vas suivre dans les jours qui viennent est le bon ; pour commencer et passer les premiers jours difficiles, s'obliger une certaine hygiène de vie est une bonne idée.
Le fait de s'occuper et de combattre l'ennui intelligemment est aussi intéressant ; vouloir se passer d'écrans, qui sont souvent une solution facile pour combattre l'ennui, me semble aussi être une bonne idée dans la mesure où il s'agit souvent d'une pauvre rustine face à l'ennui, et une porte grande ouverte vers la rechute.

Je ne suis pas croyant, mais je pense que, plutôt que d'en tirer une façon supplémentaire de culpabiliser, tu devrais tenter d'utiliser ta foi comme un moteur : tu as la chance de pouvoir tirer de l'énergie de cette foi que tu as, et de te reposer sur une base qui t'es solide. Et si tu es chrétien, tu sais que tu as à tes côtés un guide plutôt bienveillant qui est là pour t'aider à te relever et à continuer la route.

Bonne route et bon courage !

Tiago, Nostrum...

Pu...ain, quelle belle bienveillance vous avez les uns envers les autres, c'est magnifique!

C'est cette profonde humanité que je lis ici sur le forum qui me rends fier d'avoir atterri ici!

Nous sommes des hommes avant tout et nous n'avons pas à rougir de la profondeur d'âme qui est la nôtre!

C'est cette conscience qui doit nous convaincre que nous sommes forts et que nous réussirons à résister et à combattre la dépendance qui, elle, n'est rien, face à tout ça!

Jan