Bonjour à tous,

Après m'être présenté dans la section "Présentation" du forum, j'ouvre ici mon carnet de sevrage.
Pour éviter trop de redondance, je ne vais pas ré-expliquer ici qui je suis.
Je redonne juste le lien de mon témoignage pour ceux qui sont intéressés : http://stopporn.fr/temoignages/comment-j...nographie/

Je me suis fixé un objectif court de 4 jours sans la moindre masturbation ni pornographie.
Bien évidemment, je compte augmenter le compteur au fur et à mesure.

Aujourd'hui, c'est un peu comme hier, je ne me sens pas du tout tiraillé par les pulsions, mais je me sens déprimé et angoissé.
J'essaie au maximum de cacher ce mal être car je ne veux pas impacter mes enfants.
D'une manière générale je culpabilise beaucoup du père que je suis, toujours en proie aux angoisses et aux remords.
J'ai l'impression que je passe à côté des beaux moments en famille...

Salut,

comme je te comprends lorsque tu parles d'angoisse et de culpabilité vis-à-vis de tes enfants. Je viens de passer une semaine en vacances, j'aurais dû profiter pleinement de ce temps en famille, et bien ce ne fut que souvent trop d'angoisse et larme... Difficile dans ces conditions d'être présent à ces enfants (les miens ont 8 et 9 et sont très demandeurs).
Je crois qu'il faut accepter les choses telles qu'elles sont et ne pas se mettre trop la pression. De mon coté, depuis plusieurs mois, j'essaie de me rendre disponible sur des jeux, leur lire une histoire, jouer avec eux au sport. Même si je dois me mettre un coup de pied au fesse, je le fais. J'ai toujours l'impression de ne pas faire assez et de ne pas bien faire. Juste prendre le recul et voir que finalement je suis là. Je sais que c'est difficile, mais j'essaie. Ne te mets pas la pression, sois juste là, présent, à l'écoute. Je crois que les enfants (j'en suis sûr) peuvent nous tirer vers le haut, nous motiver. Pas de remord, juste de la présence, de la vraie présence, être là... La méditation permet cette présence à tes enfants.
Courage, c'est dimanche, va juste jouer un peu avec eux, quelques minutes, regardes les jouer, souris en les regardant, accepte le bonheur qu'il t'offre, et tu leur offriras encore plus. Et tu verras, tu ressentiras ce bonheur, ce bonheur de l'instant présent. Pas celui de la rumination du passé, ou de ce qui pourrait se passer dans quelques minutes, juste le bonheur de cet instant, à cette seconde. Pas avant, pas après, maintenant et là.

Fabrice

Je suis convaincu que la méditation me permettrait de m'inscrire dans un instant T.
J'essaie au maximum d'être dans le présent. C'est extrêmement difficile pour moi. De nature, je suis du genre à ressasser le passé (même si je suis convaincu que ça ne sert à rien) et surtout, je suis toujours dans l'anticipation. Toujours à réfléchir, à conscientiser les choses, à angoisser...

Merci pour ce lien. Je vais regarder ça dès que possible.

J'ai passé un dimanche en famille, en essayant de profiter un maximum de l'instant présent, comme me le conseillait Fabrice. J'ai eu des "absences" mais j'ai aussi eu des moments de rire et de jeu avec mes filles, c'est tout ce que j'ai envie de retenir. C'est tellement important.

En fin d'après midi, je suis allé courir, j'essaie d'être régulier (3x par semaine). J'en ai vraiment besoin pour mon équilibre. J'ai tendance à "baisser" la tête quand je cours mais cette fois j'ai tenté de garder la tête "droite". C'est symbolique.

Dès que j'ai un peu plus de temps, je reviens ici pour parler d'un podcast sur la méditation qui me fait beaucoup réfléchir.

Salut,

dans les premières séances de méditation, nous avions travaillé sur les évènements plaisants. Il s'agissait pendant une semaine de lister l'ensemble des éléments plaisants que l'on a dans une journée. Nous avions un tableau à remplir, où par chaque évènement nous devions renseigner
(1) Quelle a été l'expérience ? (exp: écouter le chant d'un oiseau en rentrant le soir)
(2) Avez-vous pris conscience des sentiments agréables pendant l'expérience ? 
(3) Qu'avez-vous ressenti dans votre corps pendant l'expérience ? (exp: légèreté, gaité sur le visage, conscient que les épaules se relaxent, sourires aux lèvres)
(4) Quels sentiments, pensées ont accompagnés cette situation ? (exp Soulagement, plaisir, "c'est bon", quel chant agréable, c'est si bien d'être dehors
(5) Quelles sont les pensées qui vous viennent en ce moment qu'en vous écrivez? (exp: c'était une petite chose, mais je suis très heureux de l'avoir noté).

Tu peux essayer de te prêter à cet exercice sur une semaine. Cela demande un peu d'exercice en terme de ressenti du corps... Pour cela le plus simple est de commencer par des scans corporels tous les matins (par exemple sur le site ici)

Cela peut être un début. Dans tous les cas, bravo pour la journée. Et comme toi hier soir, je suis allé courir, j'avais la tête droite, j'ai crié 'MERDE' à ma souffrance. Je l'ai regardé au fond des yeux, et je lui ai dit 'même pas peur'.

Courage, 

Fabrice

Merci pour ces conseils et ce très bon lien.
Pour ma part, en ce moment, j'écoute chaque jour "trois minutes pour méditer" du Dr Christophe ANDRE.
C'est très court mais ça a le mérite d'être un rdv régulier facile à caser dans un agenda surchargé.
Disponible en podcast ici : http://www.franceculture.fr/emissions/tr...es-mediter

Fabrice a tout dit ,le chemin est difficile d'autant que la chute est profonde mais comme tout le monde on a les ressource pour s'en sortir.Pour moi la religion (chrétien non pratiquant)et le sport mon bien aidé ,la famille joue beaucoup .Bon p

---

j'ai buggé lol Bon parcours parmi nous .

Merci Kurt,

Effectivement ce n'est pas évident. Aujourd'hui je sens que ça me tiraille un peu.

D'ailleurs, lors de mes moments de sevrage, c'est plutôt à la masturbation que j'ai du mal à résister, plutôt qu'au porno.

C'est pour cela que je me suis fixé une limite de 4 jours pour commencer sur ce forum.

Bonjour à tous,

Je pense que je vais tenir ce premier objectif de 4 jours pleins sans masturbation ni porno.

J'avoue que pour la masturbation, cela a été particulièrement dur à gérer hier soir. Agité, difficulté pour m'endormir. Le réflexe de se masturber est dur à combattre. J'ai quand même réussi à gagner cette lutte.

D'ailleurs, je trouve que le combat est quand même soumis à au moins une inconnue : les rapports conjugaux. Il est bien plus facile de tenir son sevrage (de masturbation) lorsque l'on vient d'avoir un rapport avec sa femme/ son homme.

Si des membres du forum ont un point de vue sur la question... Et à ce sujet, faites vous un sevrage porno ET masturbation ? Ou différenciez-vous les deux ?

Effectivement, depuis des années, j'ai lié diminution du stress, de l'angoisse, de l'agitation à la masturbation.

Ca été ma soupape, utilisée à outrance, parfois sans aucune forme de plaisir, complètement mécanique, pour diminuer les tensions.