J'ai quasi rechuté tous les soirs pendant la semaine des fêtes, d'abord Noël, il y avait mon cousin, je ne le vois presque qu'à cette occasion, et j'ai pas tellement envie de lui parler, vu ce qu'il s'est passé pendant notre enfance et à quoi ça m'amène aujourd'hui. Ce n'est qu'aujourd'hui que je me rends peut être compte que ça n'est peut être pas totalement de ma faute d'être comme ça. Au jour de l'an j'ai vu des amis que je vois très rarement dans l'année, et ça m'a rappelé que je suis pas très à l'aise socialement. En fait je me rends compte que la plupart du temps je n'agis pas naturellement, j'arrive pas forcément a assumer ce que je veux être ou ce que je fait de peut d'être jugé, y compris par mes amis ou ma famille. Par exemple, je joue d'un instrument mais j'ai limite envie de jouer que pour moi et je déteste être observé, c'est impossible de me concentrer sinon et je joue très mal. 

Je reprends le travail demain, comme d'habitude après une période de repos j'ai envie de supprimer les mauvaises habitudes du quotidien, mais je suis pas sur d'y arriver. 

Je vais essayer de faire ça étape par étape.

Nouvelle rechute hier, après 8 jours. C'est une meilleure rechute que les autres, au début j'étais sur un contenu, et d'un coup je me suis rendu compte de sa gravité et j'ai pris conscience que je ne pouvais pas faire cela, je suis vraiment content de retrouver le dégoût face à ça, alors qu'on cherche toujours plus loin. Je suis reparti sur un truc beaucoup plus soft, mais au moins ça me rassure un peu. J'espère que ça va durer.

Je vois ta eu un sentiment d'aversion pour un truc trop trash, et tu t'est rabattu vers quelque que chose de moins trash.. 

Faut voir une chose interne a quoi répondais intérieurement cette rechute a quelle émotion ? 
y a aussi une question importante :  est ce que à cette instant la j'était en trance devant mon écran?  qu'est ce qui ma emmené vers cette trance ? 
une trance (ou plutôt un état d'hypnose) c'est induit par une saturation des sens, typique par exemple d'un gros sentiment d'aversion .
l'état d'hypnose peut se comparer à être un peut dans la lune. 
Dissocie toi des images que tu regarde quelque soit le contenu, j'avais deux rituel pour sortir de cette trance observer la dimension de la pièce ou je me trouvais et touchez l'écran.. il faut revenir dans le présent dans le corps, se rematérialisé
et si tu sent un inconfort corporel c'est bon t'est revenu .. y a plus de risque  

bien sur que tu va y arrivez ..

Merci pour tes conseils et ton soutien, en effet quand je suis en rechute c'est forcément cet état là dans lequel on se trouve, on oublie un peu tout le reste de la réalité. Je vais voir si j'arrive à appliquer cela pour les prochaines fois.