Salut à toutes et à tous,


Je souhaitais parler du rôle de l'objectivation dans le traitement de l'addiction.

Quand on s'observe bien, on se rend compte que l'on est toujours tenté dans des circonstances bien particulières, qu'il est indispensable de bien connaître pour s'en sortir.

Faute de quoi, l'addiction apparait comme un surgissement spontané, comme une espèce de monstre qui s'empare de nos vies de façon inattendue.

Ce n'est pas le cas : elle répond à des règles et ne débarque pas n'importe comment ni surtout n'importe comment.

Les thérapies cognitives et comportementales insistent sur cette première étape qui consiste à noter froidement tout ce qui se passe pendant une semaine en matière d'addiction.

On peut procéder en quatre temps pour objectiver sa pratique.

I y a d'abord une donnée temporelle. À quelle heure ça commence, à quelle heure ça se termine et à quoi on passe ce temps (porno ? Sites de rencontre ? Webcams ? Clubs libertins...) Il faut préciser tout cela sans quoi on ne peut pas lutter !

Il y a aussi les sensations que l'on éprouve : qu'est-ce qu'on a éprouvé avant, pendant, après, qu'est-ce qu'on devait faire ce jour-là/cette heure-là.

Il y a le temps, les sensations et aussi l'argent que cela coûte. Cette dernière donnée m'a beaucoup aidé avec un premier objectif qui a été de faire en sorte que l'addiction ne me coûte plus rien mais je suggère de ne pas le faire tout de suite car c'est déprimant mais absolument crucial. Avant j'y passais en moyenne sur un an 800 euros par mois (j'ai fait le calcul en extrapolant ce que j'avais dépensé le mois de mon objectivation) avec des pointes à 2000 euros qui m'ont mis à l'époque dans une merde noire dont j'ai mis des années à me sortir : mais quelle satisfaction après !

Enfin, une fois qu'on a précisé les moments et le temps que ça prend, les sensations que l'on éprouve (et où : au niveau du sexe, du cerveau ? Quelles pensées nous traversent, nous excitent ?) et l'argent que ça coûte, vient le moment de préciser les causes  déclencheuses de l'addiction : quels moments et quelles pensées/sensations les causent ?

Cette première étape est essentielle. Je pense qu'on peut prendre du temps pour bien la poser (par exemple s'observer pendant un mois, en ajoutant à chaque fois une donnée : le temps et la nature de la pratique la première semaine en notant ça pour chaque jour, puis les sensations, puis l'argent, puis les causes). L'essentiel est de ne rien changer à ce stade, juste de s'observer sans jugement, sans maugréer, sans chercher à changer quoi que ce soit !

Cette première étape permet de prendre conscience du temps que l'on passe réellement à la pratique, d'en définir les contours, de voir ce qui doit en être retiré (et ce qui peut éventuellement en être conservé), et aussi (et ça c'est VRAIMENT essentiel !) qu'on ne fait pas que ça !!!

Même si on passe en moyenne 4 heures par jour à l'addiction (et cela était mon cas il y a 4 ans avec des pointes à 8 heures) il reste 20 heures de sa vie où l'on fait autre chose. C'est énorme et il faut commencer par en être fier ! C'est vraiment sur ces moments qu'il faut se concentrer, pour se dire que sa vie vaut le coup, que l'on est capable d'autre chose. Le verre à moitié plein, pas à moitié vide surtout !!!

Dans mon cas, je passais des heures sur des sites de rencontre, ainsi qu'à chercher et trouver des escort-girls ou à aller dans des clubs libertins, ces deux dernières pratiques me coûtant une vraie fortune. Je n'ai jamais été addict au porno.

J'ai tout noté scrupuleusement dans un carnet et on l'a lu tranquillement avec ma psychologue, sans jugement, juste pour tâcher de comprendre comment tout ça fonctionnait.

Je vous en dirai plus sur ce que j'ai alors compris dans un prochain post. Que pensez-vous de cette méthode ? L'avez-vous essayée sur vous ? Quelqu'un veut-il faire l'exercice ici et nous exposer ses journées sans que les autres jugent ?

Je vous embrasse et vous soutiens pleinement. J'ai comme vous connu l'enfer et la solitude que l'on éprouve alors est terrible. Mais ici on n'est pas seuls ! Courage !

Coucou, c'est une approche intéressante personnellement je n'ai jamais fait attention au temps passé / argent coûté,  je suis plus focalisé sur la nature du contenu regardé qui m'interpelle plus dans mon addiction. Par contre je vais voir pour noter un maximin d'éléments déclencheurs (ce qui se passe avant etc..)

Merci pour ton aide, c'est très motivant de voir des ex-dépendants revenir pour nous aider

Salut et super que ça te motive !

Tu peux aussi partager avec nous le résultat de ton objectivation, cela aidera je pense et personne ne te jugera ici !

Le mieux est de tenir un tableau hebdomadaire. Personnellement ce que je fais (et oui on reste toujours dépendant ) c'est que je prends 10 minutes par jour pour écrire sur l'addiction (enfin idéalement j'avoue...) en tout cas il est essentiel d'écrire dès qu'une pratique a eu lieu et de se dire au moment où elle nous prend à la gorge : "bon, au moins, sois lucide pour écrire l'heure de début et l'heure de fin et d'être attentif à tout ce qui se passe entre les deux".

Cela permet de demeurer lucide et de constater qu'il y a vraiment des choses à faire pour adoucir son sort voire totalement arrêter !

Mais d'abord il faut bien voir ce qui se passe en effet, sans vouloir brûler les étapes. Un mois d'observation ne me semble pas de trop (et pendant ce mois on ne cherche pas à arrêter).

Bon courage à tout le monde !

Bonjour Cléanthe et merci pour le conseil,


Je vais tenter le truc, Sun Tse dit dans l'Art de la Guerre qu'il faut bien connaître son adversaire, en voilà une mise en pratique intéressante.L'un des problèmes de ces addictions réside dans le fait que dans certains cas (je suis Addict au tchat et au videos X), ça ne coûte rien. Je n'ai jamais eu besoin ni envie de m'inscrire sur un site, tout est disponible gratuitement. Du coup les finances qui jouent naturellement un rôle de facteur limitant des addictions (dans ton cas escortes et clubs), sont absentes du casting. De même pour l'alcool ou la clope, il suffit de ne pas en avoir sur soi et ça limite. Les escortes ou les clubs ne sont pas toujours disponibles (j'imagine). Un tchat est toujours à 2 clics et vivre sans connexion internet n'est pas possible.


Je vais faire mes devoirs


Merci,