Bonjour,
il y a quelques temps, j'avais débuté un sevrage d'un mois que j'avais réussi à mener à son terme. Et puis, trop rapidement, j'avais baissé toutes gardes et j'ai sombré de nouveau petit à petit. J'en suis au même point de départ, depuis maintenant plus de dix ans: des journées entières à compulser...
J'ai décidé de prendre un nouveau départ. Je suis entièrement convaincu que je n'y arriverai pas seul. La première étape a été d'installer un contrôle parental sur mon ordinateur et des restrictions sur tel et tablette. (première fois en dix ans de dépendance,eh oui!). Ma deuxième étape est de me relancer sur le forum. Lors de mon précédent sevrage, les messages reçus et écrits m'avaient été d'une aide très importante. Ma troisième étape sera d'appréhender jour après jour pour réussir un sevrage d'un mois avec une hygiène de vie (je fais bcp de sport, le problème chez moi c'est plutôt le manque de sommeil). Je suis persuadé qu'il me faudrait une aide extérieure mais je n'ai pas encore franchi ce cap.
Voilà déjà pour ce soir. Merci à ceux qui m'auront lu.

Bonjour Anthony!

Nous avons correspondu en août à ton arrivée ici!
Je te souhaite à nouveau la bienvenue ici!

Poursuis dans la logique que tu avais mise en place! La difficulté est de trouver un redémarrage. Je sais de quoi je parle... j'ai connu un craquage il y a un mois et demi environ et j'ai du mal à retrouver mes repaires... Pourtant la période de sevrage m'a amené dans une exigence de ce que je veux vraiment vivre. Donc la résonance de cela est en moi! Je veux y retourner, je dois juste trouver ce redémarrage et surtout dire au revoir aux mauvaises habitudes et réflexes repris...

Dans mon cas je crois que le relâchement côté méditation y a été pour quelque chose. Dès que je reprends la méditation je me recentre sur moi et je vois plus clairement ce que je veux vraiment. Les pulsions et pensées obsessionnelles s'effacent. Pour ton problème de sommeil je ne peux que te conseiller la méditation!

Je suis malheureusement moins présent sur le forum pour diverses raisons. Bon courage à toi et à bientôt quand-même!

Jan

Bonjour Anthony,

Je te souhaite la bienvenue sur ce forum ! Tu y trouveras des éléments utiles pour ton nouveau départ : un climat d'entraide bienveillante, des bons conseils, des témoignages de sevrages réussis.

Tu as raison de prendre ce nouveau départ. Tu as bien raison de te relever rapidement. En réalité, tu as déjà beaucoup avancé dans les derniers mois. Un premier sevrage d'un mois ... ce n'est pas rien. C'est une belle victoire, dont tu peux être fier. Tu as pu y goûter déjà les bienfaits de la liberté. C'est très positif.

Tu as raison de mettre un contrôle parental. Dans mon cas, j'ai du réguler mon usage des écrans, et le contrôle parental fait partie de ces outils indispensables. Aujourd'hui encore, je dois limiter mon temps sur écran, surtout le soir. Et je ne jamais rester devant l'écran sans un objectif clair. Avec l'écran, tu as identifié un lieu dangereux. Tu peux maintenant être prudent lorsque tu entres dans ce lieu dangereux.

Tu as raison de mettre en place une hygiène de vie. Dans ma vie de dépendant, je n'avais pas de but, pas de projet, pas de calendrier. Avoir un emploi du temps régulier m'a beaucoup aidé. Ainsi, j'évite la fatigue qui est un facteur déclencheur de compulsion.

Tu analyses bien ta situation et tu sais où agir. Tu as tous les atouts pour réussir ton sevrage.

Courage ! Tu mènes le bon combat !

Bonjour,
Merci pour vos réponses, elles m'encouragent beaucoup dans ma démarche.
Mon dernier échec après un mois de sevrage est du à ce que vous avez dit: un relâchement pensant que j'avais fait le plus difficile et du coup plus de participation au forum, plus de but à atteindre. Cette fois j'ai bien compris qu'un mois c'est un bon début mais un début seulement.
J'ai vu qu'une rechute commence doucement et ne fait que s'accentuer. Il faut être vigilant aux moindres petits signes (pour moi, aller regarder simplement un article qui parle d'une jolie fille et déjà un signe...). Là je retrouve ce que tu disais, Tiago, sur le temps passé devant les écrans. je me rends compte que je navigue sans but et de page en page le danger devient de plus en plus présent. Le contrôle parental m'aide beaucoup mais il faut que je limite mon temps passé sur le net.
Pour le moment, j'essaie de me concentrer sur chaque jour, chaque moment comme un contrepoids à tout ce temps perdu.
je vous souhaite une bonne journée et de bonnes fêtes.
Anthony

Bonne analyse Anthony ! Il n’y a pas de petites rechutes et de grandes ! Il y a rechute !
A mes dépends j’ai pu le constater avec le sex comme avec la cigarette : La première taffe reprise après un arrêt est le début de la fin !
 
Pour le sex, difficile à déterminer où se situe cette « première taffe » : Je me demande même si chez moi cela n’a pas été la reprise des rapports avec mon copain…
 
Bon courage et bon réveillon !
 
Jan

Bonjour Anthony,

Tu as raison : un jour à la fois. Rester clean aujourd'hui, cette journée seulement. C'est un terrain de jeu suffisamment grand. Et cela aide à rester dans le moment présent, à rester bien ancré dans le présent.
En effet la rechute s'annonce à l'avance, elle se prépare dans l'ombre. Il y a les petits écarts d'abord. La rechute séduit, cherche la faille. C'est au moment des petits écarts qu'il est plus facile de lutter. Dans mon cas, dans ma rechute de début 2016, j'ai laissé aller, notamment le regard et j'ai trop attendu. La dépendance est alors revenue avec force. C'est ce que je veux éviter.

Courage !
Je te souhaite de belles fêtes de fin d'année !