Je me lance en "Mode Reboot" pour un sevrage de 15 jours.

L'heure du "décrassage" est arrivé! 

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Vous auriez des conseils à partager pour ne pas faire une rechute pendant le sevrage ?

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Je souhaitais modifier mon post initial, mais impossible ici, 
comment fait t-on ?

Petite vidéo sur le process de Rebooting : https://www.youtube.com/watch?v=z4yx4ouxGbQ

1er jour : aucun souci - aucune pulsions -
Je vais essayer de me focaliser que sur mon boulot et ma famille.

J'essaye de m'auto-suggérer que le porno, la masturbation ne doit plus avoir aucune place dans ma vie,
et que je dois remplacer ses activités qui détruisent ma vie, avec des choses plus saines et constructive.

Maintenant la méthode Coué c'est facile à dire,
maintenant le challenge est d'avoir la volonté et résilience de ne pas replonger.

Pour l'instant it's a Wonderful Life  

https://www.youtube.com/watch?v=01JUJYK5ALQ

Je trouve que c'est une approche comportementale intéressante. Dans un protocole thérapeutique, il proposait face aux situations de pulsion de développer une pensée alternative. Il demandait d'identifier la pensée, les émotions associées, le comportement habituel et de réfléchir à une pensée alternative. C'est vraiment de la reprogrammation

Voici un exemple tiré de mon expérience antérieure:
Pensées : Fin de journée, seul au travail, Envie de me détendre, évacuer le stress 
Emotions: excitation, chaleur
Comportement habituel: je me connecte sur une site porno, me masturbe
Pensée alternative : Il est temps de rentrer chez moi, de passer un peu de temps avec ma famille, de rentrer cuisiner un bon plat


Bon courage à toi.

@Fabrice : Moi ma pensée alternative est :

J'ai envie de me masturber donc j'ai besoin d'évacuer mon énergie, et là j'enfile mes baskets et vais courir pendant 45 mins ou je vais à la piscine pour faire plusieurs longueur. histoire de me vider physiquement. Pas toujours facile, lorsque qu'il est 23h30 et qu'il caille dehors, la masturbation reste la solution de facilité.

Mon Psychiatre m'a indiqué qu'avant de prescrire un médicament en cas de dépression/TDA il préconise d'abord de refaire du sport régulièrement (lorsque cela est possible) dans un premier temps à ses patients.

Oui je crois que ton psychiatre a raison, le mien a aussi toujours proposé une solution alternative aux médocs (même si parfois il faut savoir les accepter comme une aide TEMPORAIRE).
Le sport, la méditation, les activités sociales, culturelles, le bricolage, la cuisine... tout cela permet de reprendre pied dans le présent et de couper l'herbe sous le pied à la dépendance. Avec le temps (ce fut le cas pour moi), tu verras qu'il est plus facile de gérer et que tu n'auras plus besoin d'aller trop te cailler dehors !.