Journal de NoFap
Nofap @ 12-10-2015 16:10:48

[font=Tahoma]Bonjour,[/font]


[font=Tahoma]J'ai 45 ans, marié, 2 enfants, hétérosexuel.[/font]
[font=Tahoma]J'ai commencé à regarder des films pornos sur Canal+ au début des années 80.[/font]
[font=Tahoma]Mes premières relations sexuelles ont été avec des prostituées sur Paris[/font]
[font=Tahoma]Je suis consultant indépendant en informatique (Ce qui me permet de me masturber 2 à 3 fois sur du jour! [/font]http://www.dependance-sexuelle.com/images/smilies/angel.gif[font=Tahoma])[/font]

[font=Tahoma]Personne n'ai au courant de ma dépendance.[/font]

[font=Tahoma]J'aime mon épouse et mes enfants, et je ne souhaite n'y briser mon couple et ma famille.[/font]

[font=Tahoma]Je suis à bout du rouleau je n'arrive plus à me contrôler, je n'arrive plus à me concentrer sur mon travail,[/font]
[font=Tahoma]je repousse au lendemain toutes mes tâches, même la facturation et les devis pour mes clients.[/font]

[font=Tahoma]Je pense souffrir également d'un TDA (Trouble du Deficit de l'attention)[/font]

[font=Tahoma]Depuis 3 ans je regarde des videos avec des transexuelles et de temps en temps j'ai envie de passer à l'acte avec une escort,[/font]
[font=Tahoma]mais en y repensant l'idée me répugne, je me sens sale, un moins que rien.[/font]

[font=Tahoma]J'ai remarque je me masturbait souvent lorsque j'étais stressé.[/font]

[font=Tahoma]J'ai décidé de commencer une cure de sevrage aujourd'hui car j'ai plein d'idées et de projets, pros et persos mais je n'arrive pas a avancer à cause de mon addiction à la pornographie, et sans doute mon TDA.[/font]
[font=Tahoma]Je me demande même si mon TDA n'aurait pas été engendre par ma dépendance sexuelle.[/font]

Je pensait que mon addiction allait se calmer après mon mariage, puis après la naissance de mes enfants.
12 ans après la naissance de mon fils aîné, je traîne cet énorme ce boulet, qui me pourri l'existence. 

Aujourd'hui j'ai décidé de mettre un terme à mon addiction,
afin d'enfin pouvoir enfin vivre, et d'arrêter de faire semblant.

Je ferai de mon mieux pour vous faire un point régulier sur l'évolution de ma dépendance.
Merci d'avance pour votre aide!
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Syndrome du surfeur anxieux
Nofap @ 12-10-2015 20:10:10

Hier, je stressais pour ne pas me faire attraper par mon épouse en train de regarder du porn sur le net.

Aujourd'hui, je stresse pour qu'elle ne sache pas que je suis sur un forum de dépendant sexuel. 

Vivement la sortie du tunnel, je n'en peut plus. :-/
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Reprogrammer son cerveau
Nofap @ 12-10-2015 20:10:12

J'essaye de reprogrammer mon cerveau en me forçant à utiliser toute l'énergie et le temps passé à regarder du porno à des tâches plus productives :

- Mise à jour de toute la paperasserie administrative de ma société
- répondre à tous les mails dans ma boite de réception
- lancer tous les projets que j'ai sur ma to do list depuis 3 ans. (qui pour certains pourraient m'apporter de nouvelles source de revenus non
  négligeable)
- passer plus de temps avec ma femme et mes enfants (la vie est courte et fragile)
- être plus efficace professionnellement
- mieux gérer mon temps

Question : avez vous pu canaliser toute l'énergie que vous aviez dans la consommation de porn vers des activités plus nobles & productives ?
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RE: Reprogrammer son cerveau
Ekeiloh @ 12-10-2015 23:10:48

Pour ma part, totalement. Je ne dis pas que chaque seconde de ma vie est productive, mais en tout cas aucune n'est salissante.

Pour te donner un ordre d'idée, je n'avais jamais pu travailler, et la je suis en train de monter mon activité. Je ne sortais quasi plus de chez moi, et maintenant j'ai des contacts, des activités, de nouvelles raisons de me lever chaque matin. La liste est longue.

Ce que tu fais est une très bonne chose. Mais j'ai peur que ça ne suffise pas: l'addiction est ancrée en toi depuis bien longtemps, reprogrammer tes comportements vont aider bien sûr, mais certainement pas te sortir de toute cette merde que tu as entassée en toi. Tu dois comprendre pourquoi tu es tombé la dedans, et qui tu es vraiment, car tu n'es pas juste un dépendant.

Bon courage.
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RE: Syndrome du surfeur anxieux
Ekeiloh @ 13-10-2015 00:10:34

En effet, on sent l'anxiété dans tes posts. As-tu jeté un oeil aux nombres de sujets que tu as créés? C'est aussi un symptôme de la dépendance: besoin de consommer, besoin de plus, besoin de s'éparpiller.

Mais ne t'inquiète pas, d'autres y sont passés aussi :). Fixe-toi une stabilité, ressens ton besoin actuel: est-ce que c'est ton sevrage? Très bien. Pose toutes tes questions dans ton journal de sevrage, nous y répondrons. Sinon tu risques de ne même plus te rappeler ce que tu as écrit où, et parfois, avoir seulement deux ou trois endroits à relire pour se rendre compte des avancées, ca aide.

Respire un graaaand coup, tu n'es plus seul, on est la :)
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RE: Journal de NoFap
Nofap @ 13-10-2015 20:10:56

Je n'ai pas été tenté aujourd'hui car j'étais dans un état super-léthargique, donc aucune pulsion sexuelle.

J'ai envie de ne rien faire, grosse fatigue, du coup j'ai procrastiné  toute la journée. :(

Je vais devoir me coltiner tout les mails que je n'ai pas traité depuis plusieurs jours dès demain.
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RE: Journal de NoFap
Fabrice @ 13-10-2015 21:10:14

Dans les premiers jours de mon sevrage, j'ai été assez inefficace au boulot... Donc un petit conseil ne charge pas trop ton travail car tu risque d'être un peu dépassé, et cela pourrait être facteur de stress.
Sinon, je viens de remarquer que l'on a commencé en même temps un sevrage de 30 jours.... Le 1er de nous deux qui... aura.... Plus sérieusement, on va essayer de se souteni mutuellement !
J'ai trouvé un article qui cite les TDA en lien avec la dépendance, je te donne la référence demain
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RE: Journal de NoFap
Fr-Ed @ 17-10-2015 07:10:27

Bonjour, ton témoignage m'a renvoyé à une partie de mon propre problème. "[font=Tahoma]Je suis à bout du rouleau je n'arrive plus à me contrôler, je n'arrive plus à me concentrer sur mon travail, [/font][font=Tahoma]je repousse au lendemain toutes mes tâches, même la facturation et les devis pour mes clients."[/font] S'occuper par la pornographie ou fuir par la pornographie. 
J'ai fait quelques recherches et trouvé ce site avec des documents pour se "reprogrammer". Peut-être connais tu... Je te donne le lien car je le trouve utile.
TDA - procrastination - dépendance porno semblent liés...

http://www.tdah-adulte.org/#procrastination
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RECHUTE
Nofap @ 18-10-2015 13:10:27

Rechute le 16/10/2015 : J'étais stressé à cause de tout mon travail qui s'accumule et que je ne sais plus par ou commencer,
je n'arrivais pas à trouver le sommeil, alors je me suis masturber 3 minutes pour m'endormir comme un bébé

Rechute le 18/10/2015 : Je n'avais pas vraiment de pulsion sexuelle, mais ce matin j'ai eu du mal à me mettre au travail,
pour éviter la réalité (charge de travail pharaonique) je me suis masturbé.

Mes 2 dernières rechutes n'ont pas été déclenchées par des pulsions sexuelles mais par le stress et un échappatoire pour ne pas commencer à me mettre à travailler.

Je suis donc dans l'obligation de remettre mon compteur sevrage à zéro :s
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RE: Journal de NoFap
spip93 @ 18-10-2015 13:10:07

Pour ton travail, une idée, qui peut être utile : liste tout ce que tu as à faire (établis une ToDo list) et range les tâches par priorité. Si tu n'arrives pas à ranger par priorité, c'est pas grave. C'est peut-être bête comme idée, mais au moins, pendant que tu fais ça, tu occupes ton esprit et tu ne penses pas à te masturber. Ensuite, ça te permet de savoir par quel bout commencer ton travail. Enfin, quand tu commenceras à effectuer les taches de ta liste, s'il y en a autant que tu le dis, ça devrait t'occuper suffisamment l'esprit pour ne pas penser à te masturber.
Avec ça, en reprenant le travail tu entreras dans une dynamique "saine". Tu travailles, ça t'occupe l'esprit; tu ne penses plus à te masturber, ça te libère du temps pour le travail (ou d'autres saines occupations); tu as plus de temps pour le travail donc tu travailles etc...
En reprenant le travail, tu reprendras également confiance en toi, tu prendras le dessus sur ton addiction, tu reprendras le contrôle (sur elle) et pas l'inverse.
Dernière chose : je parle de travail depuis tout à l'heure, mais avoir le nez dans le guidon ça n'est pas bon non plus parce que ça génère du stress et pour te déstresser, tu risques (pour ne pas dire "tu vas") de retomber dans tes travers et de nouveau te masturber. Donc aménage-toi des temps où tu te détends (en regardant la TV, en allant au ciné, en lisant un livre, en faisant du sport...). Ces périodes seront pour toi des soupapes de sécurité, qu'il ne faut pas négliger en particulier quand on a une addiction et qu'au moindre stress on risque de rechuter.
Il ne me reste plus qu'à te souhaiter bon courage et une bonne journée ;)
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RE: Journal de NoFap
Fabrice @ 18-10-2015 18:10:08

La 'ToDoList' est une bonne solution (je suis adepte), cela permet aussi de saucissonner les tâches et de voir la progression dans la journée, il est important de prévoir des tâches que l'on peut finir dans la journée. On a ainsi l'impression d'avoir travaillé en fin de journée !
Pour la surcharge, il faut que tu essaies d'étaler, le sevrage prend pas mal d'énergie, il s'agit de prioriser les choses. Et pendant quelques semaines (3 ou 4), c'est le sevrage qui est la priorité, il faut aussi prendre cela en compte. Tu es moins efficace, il faut plus de temps pour faire certaines choses. C'est ainsi.
Enfin essaie de faire des breaks (même micro), j'ai découvert qu'aller chercher une impression (l'imprimante est à 20 mètres de mon bureau) est l'occasion de faire une coupure, de se reconnecter au présent. Je marche d'un pas lent, centrer sur ma respiration. C'est amusant car je sors d'un pas rapide de mon bureau, puis je me dis 'pause', je respire, et j'avance lentement. Cela dure 3/4 secondes et c'est fou le bien que cela fait.
Tout ce que tu construit actuellement portera progressivement ces fruits. Tu es sur la bonne voie. Bon courage à toi.
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RE: Journal de NoFap
Ekeiloh @ 18-10-2015 19:10:47

Tu devrais venir plus souvent sur le forum, tu as laissé passé deux rechutes sans venir, il n'y a pas de hasard, tu as un outils pour avancer, sers-t-en
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RE: Journal de NoFap
Nofap @ 19-10-2015 20:10:26

Je bloque sur le premier item de ma todo list, c'est urgent, une feuille de temps que je dois renseigné, sur 3 mois, il faut que je reprenne tous les mails que j'ai envoyé depuis 3 mois pour arriver à reconstituer 3 mois de feuilles de temps pour un client. Sans cette feuille de temps je ne pourrais pas être payé.

J'évite cette tâche depuis 11h00 du matin :huh:
[hr]
Rechute le 19/10/2015 :-(

Compteur Sevrage = RESET! :@
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RE: Journal de NoFap
Fr-Ed @ 19-10-2015 20:10:08

Si tu prends pas le taureau par les cornes... http://www.tdah-adulte.org

Va jeter un œil. Ca m'aide beaucoup... Organisation , todolist, gestion du stress. Des tensions qui déclenche le cycle  de l'addiction. 
Et puis c'est bien de savoir vraiment d'où on part pour savoir où aller et dans quel train monter... 
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RE: Journal de NoFap
Nofap @ 19-10-2015 20:10:34

En cristallisant mes pensées et émotions sur ce forum,
je commence à décrypter mon mode de fonctionnement.

Je semble me masturber pas vraiment parce que j'ai une grosse libido que je n'arrive pas à contrôler,
mais parce-que je recherche une gratification immédiate,
chose que je n'arrive pas à obtenir en milieu pro,
surtout lorsque je suis débordé, la masturbation me permet de décompresser immédiatement.

De plus lorsque je suis en compagnie de femmes, même lorsqu'elles sont séduisantes,
l'idée d'avoir un rapport avec elles ne me frôle l'esprit que très rarement l'esprit.
Donc à ce niveau là j'arrive à me contrôler.

J'aime séduire (je pense que sommes tous un peu comme cela non?),
mais sans avoir l'intention de vouloir avoir un rapport sexuelle avec la personne.

Sexuellement je suis satisfait avec mon épouse.
Donc j'aime à penser que finalement je ne suis pas un obsédé de la braguette. 

Et que mon addiction au porno est essentiellement lié au fait d'échapper à ma réalité, et ma charge de travail.

Car finalement je ne regarde pas beaucoup de porno,
lorsque je regarde c'est uniquement pour me stimuler,
et après avoir éjaculer je ferme tout. 

Malheureusement pour moi pendant 2 ou 3 jours seulement, en tout cas pour en ce moment.
[hr]

Disse 'Franck-Edmond' pid='60575' dateline='1445287388':

Si tu prends pas le taureau par les cornes... http://www.tdah-adulte.org

Va jeter un œil. Ca m'aide beaucoup... Organisation , todolist, gestion du stress. Des tensions qui déclenche le cycle  de l'addiction. 
Et puis c'est bien de savoir vraiment d'où on part pour savoir où aller et dans quel train monter... 

 
Merci Franck!
[hr]
Le monde du porno et du sexe c'est l’aplanissement des obstacles, l'accès est immédiat pour une gratification immédiate.


Le monde du travail, de l'éducation, familial/social est montagneux, c'est un challenge quotidient.

Ces 2 mondes ne peuvent pas s'accorder, mon unique salut est l'abandon total du porno comme moyen de stimulation.

Ma Minute d'auto-gratification Philosophique :D
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RE: Journal de NoFap
Fr-Ed @ 19-10-2015 21:10:59

Pourquoi 2 mondes ? 
Quand te masturbes tu ? Où ? N'est ce pas durant ou à la place du travail ? 
Il me semble que tu as pourtant dit qu'il y avait problèmes que la masturbation et le porno envahissaient ton univers pro ... Retards, manques...

Masturbation n'est de toute façon pas une solution. Elle fait parti du problème avec le porno... 
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RE: Journal de NoFap
Nofap @ 19-10-2015 21:10:59

Franck : mon bureau est chez moi, dans une mezzanine aménager en home-office
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RE: Journal de NoFap
Fr-Ed @ 20-10-2015 05:10:25

le mien aussi... ET je travaille sur ordinateur/internet.
Pour ne pas être tenté tu peux mettre un logiciel qui te bloque l'accès aux site porno. J'ai vu sur le Forum que certains parlent de K9.
Renseigne toi auprès d'eux.
Je n'avais pas cette possibilité. J'ai donc supprimer les stores. Mon bureau est visible de tous. Pas d'isolement des regards.

Je pense que le sevrage comporte aussi la mise en place de stratégies qui vont t'empêcher de te livrer à tes mauvaises habitudes. éviter les situations qui peuvent l'être, brider des moyens d'accès à la pornographie, réorienter son bureau de façon à ce que l'écran soit visible par exemple...

 tu dis:
[font=Tahoma]"Je semble me masturber pas vraiment parce que j'ai une grosse libido que je n'arrive pas à contrôler,[/font]

[font=Tahoma]mais parce-que [/font][font=Tahoma]je recherche une gratification immédiate[/font][font=Tahoma],[/font]
[font=Tahoma]chose que je n'arrive pas à obtenir en milieu pro"[/font]


[font=Tahoma]tu cherches donc dans le porno/masturbation la gratification que tu n'as pas dans ton travail... et que tu auras de moins en moins en ne travaillant pas, en n'arrivant pas à travailler de manière productive... [/font]

[font=Tahoma]Tu es venu ici car tu sais que cette logique ne fonctionne pas. [/font]

Tu as ouvert ton journal par ceci :
"[font=Tahoma][font=Tahoma]je n'arrive plus à me contrôler, je n'arrive plus à me concentrer sur mon travail,[/font][/font]

[font=Tahoma][font=Tahoma]je repousse au lendemain toutes mes tâches, même la facturation et les devis pour mes clients.[/font][/font]



[font=Tahoma]perte de contrôle, substitution du travail par masturbation/porno, tu as constaté un trouble du déficit de l'attention. Tu as fait il me semble les bonnes observations. [/font]


[font=Tahoma]maintenant il faut que tu te donnes les moyens de rompre le cycle infernal. [/font]


[font=Tahoma]Regarde mes posts. J'ai entrepris en même temps qu'un processus de désengagement d'une sexualité addictive , un "traitement" contre ma procrastination/ TDA... [/font]


[font=Tahoma]Ton diagnostique que j'ai cité plus haut, je pourrais me le faire à moi aussi. [/font]
[font=Tahoma][font=Tahoma]Je pense souffrir également d'un TDA (Trouble du Deficit de l'attention)".... Va lire le manuel de coaching pour s'en sortir que je t'ai conseillé... je l'applique et ça m'aide.[/font]
[/font]



[font=Tahoma]Prends toi un moment pour poser le problème et mettre en place les stratégie sans tenter de minorer telle ou tel pratique en te disant qu'après tout c'est normal de se faire plaisir, tout  le monde fait ça, c'est juste e le temps de l'excitation de la satisfaction...[/font]


[font=Tahoma]Ce que l'on fait n'est plus normal au sens ou la solution que nous avons trouvé à nos problèmes , est le problème lui même...[/font]


[font=Tahoma]Tu vas y arriver ! t'es pas seul ![/font]


[font=Tahoma] [/font]
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RE: Journal de NoFap
Nofap @ 20-10-2015 09:10:42

Franck :
J'essaye de m'auto-analyser/diagnostiquer mais ce n'est pas facile.
d'ou mes éventuels propos incohérents oui qui pourraient sembler contradictoires.

Pour internet j'ai bloqué les sites pornos ce matin avec OpenDNS :
https://support.opendns.com/entries/46060260-FamilyShield-Router-Configuration-Instructions
Sur une freebox j'ai spécifié les 2 DNS suivants à partir de mafreebox.free.Fr
[list]
[*]DNS1 : 208.67.222.123
[*]DNS2 : 208.67.220.123

[/list]Cela bloque même les accès Wifi via tablette, c'est radical.

Bon ensuite après j'ai toujours la 3G sur mon téléphone :-)
[hr]
Franck : En milieu pro mon désir sexuel est désinhibé, je n'ai envie de me masturber qu'en étant seul chez moi.
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RE: Journal de NoFap
Fr-Ed @ 20-10-2015 10:10:13

c'est une méthode aussi. Super ! Cette fois on dirait que tu veux ! prends le problème à bras le corps ! mets ton énergie dans la résolution pas dans la fuite.
Mais attention à ne pas défaire ce que tu viens de faire. Bloquer des DNS ça peut aussi se débloquer... Sois vigilant.

tu vas y arriver ! mais ne reste pas seul. 

On est confus au début on essaye de comprendre. L'addiction brouille pas mal de choses. Lire les expériences , le vécu des uns et des autres aide beaucoup.
Après peut-être que consulter un psy peut t'aider ? Il faut que tu vois. Fais les choses à ton rythme mais fais les dans une seule direction. Supprimer le problème.

Ce matin avec l'aide des méthodes de TDA j'ai bouclé deux dossiers qui trainaient depuis des semaines. Aucune envie d'aller me réfugier dans une masturbation pour oublier ce que j'avais à faire. Et ça marche ! Pas facile pas évident mais je me suis senti vraiment efficace ce matin ! Et je suis fier !  Si j'y arrive tu peux y arriver ! 
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RE: Journal de NoFap
Ekeiloh @ 21-10-2015 15:10:54

Bien le bonjour !

C'est bien que tu aies mis des choses en place, ça te donnera peut-être les quelques secondes nécessaires pour te reprendre et ne pas craquer cette fois là !

Par ailleurs tu dis que tu n'as envie que quand tu es seul chez toi, c'est peut-etre une piste: tu pourrais chercher à sortir davantage? Souvent c qui aide le plus c'est d'avoir un projet dans lequel s'investir, cherche ce que tu voudrais faire, ce que tu as voulu faire mais n'as pas pu par manque de temps ou d'argent, prends des cours de danse, inscris toi à une salle de sport... Ou bien écris un bouquin à la bibliothèque... Tellement de possibilités s'ouvrent à toi avec le rétablissement !



Modération: j'ai fusionné certains sujets, donc des posts ont atterri ici, ce sera plus simple pour la compréhension de ton rétablissement :)
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