Tiago, le fait d'être ou avoir été dépendants nous fait prendre conscience de ce schéma parfois, c'est une chance que tout le monde n'a pas. Ceux qui me connaissent sur le forum savent que je suis là pour ça aussi, je suis un peu de tous les côtés donc je pointe ça quand je le peux, ça aide, parfois
Bonjour mes ami(e)s,
Ekeiloh, merci pour ton message. Merci pour ton regard unique qui me fait avancer.
Dans l'ascenseur, je regardais les consignes de sécurité et j'ai lu "1. Garder votre calme".
C'est un excellent conseil pour mon rétablissement, et je compte l'utiliser dès maintenant. Quand j'ai des pensées toxiques, négatives, des ruminations, le mieux que je puisse faire, c'est : garder mon calme.
Il ne sert à rien de paniquer : je risque de me précipiter sur une mauvaise solution, de façon irréfléchie. La panique, c'est exactement le mécanisme de la compulsion : j'ai une tentation, je ne sais pas la gérer, je panique, et je cède car j'ai peur de perdre le contrôle.
À la place, évidemment, il faut garder son calme. Chez moi, les exercices de respiration fonctionnement bien et m'aident à calmer le cirque des pensées. Pour cela, il me faut être en bonne condition physique : bien dormir, manger équilibré, pas trop de café, pas d'alcool.
Je serai dépendant pendant de longues années encore : Dr. Orroz dit qu'un premier sevrage court, c'est 18 mois. Alors, je me familiarise avec les outils qui vont me conduire sur le juste chemin pendant ces longues années ...
Merci de m'avoir lu !
Salut Tiago,
je suis impressionné par ta volonté et par ta rigueur qui forcent le respect. Tu es aujourd'hui à près de 300 jours de sevrage. Pour de nombreux ici, cela parait un sommet encore très loin. Bravo !
Depuis plusieurs temps, je voulais te poser une question dont j'espère qu'elle ne déstabilisera pas. Je me permets de te la poser car il me semble qu'avec 300 jours, tu vas atteindre un palier. Il m'est difficile de poser la question car surement je ne te connais pas assez et tu ne donnes pas tous les éléments ici (et heureusement !). J'ai l'impression qu'actuellement tu ne vois pas de sortie au sevrage, tu parles dans ton post de longues années. Dans mon esprit le sevrage n'est qu'une étape, une privation que l'on s'impose pour partir sur de nouvelles bases. Dans nos discussions ici, j'ai l'impression qu'il y a comme chez toi comme une peur de cet après-sevrage, car il y aura un après. Comment imagines-tu cet après ? Comment rêves-tu cet après ? Et que devrais-tu faire pour que ce rêve se réalise ?
J'espère que ma réflexion, mes questions ne te troubleront pas. Il s'agit de ma réflexion, d'une impression. Ne te sens pas obligé de répondre.
Au plaisir de te lire.
Fabrice
Bonjour Fabrice,
Merci pour tes encouragements, et merci pour cette question très intéressante.
En effet, j'ai du mal à passer l'étape de l'après-sevrage. Pour moi, ce serait évidemment rencontrer quelqu'un et vivre une relation construite et stable. Pour moi, ce n'est pas si simple ...
Dès le début du sevrage, j'ai senti le besoin de rencontrer de nouvelles personnes, d'avoir des relations amicales : j'ai fait des efforts en ce sens. Et, en effet, j'ai fait de nouvelles connaissances. Je me suis même retrouvé dans des situations amicales "avancées", mais sans plus.
J'admire beaucoup ceux qui sont capables de trouver une femme en quelques jours. J'en suis incapable, c'est totalement hors de portée.
Au moins, rechercher à établir une relation amoureuse (et surtout y croire) me maintient en tension, en éveil. Même si j'y vis l'échec aujourd'hui. Mais je n'ai pas d'autre choix.
Peur de l'après-sevrage : c'est très probable. Dans la rencontre, j'ai terriblement peur du rejet. Dans une relation établie (même amicale), j'ai peur de l'abandon, de la trahison. D'un point de vue relationnel, je suis dans une situation bloquée et je ne sais pas quoi faire. J'arrive à établir des relations amicales, mais jamais plus. Avec le temps, des solutions apparaîtront, je l'espère.
Merci pour cette question
Tiago,
tu es très exigent avec toi, en fait en écrivant mon message, j'avais peur que tu t'isoles (j'ai cette tendance parfois). De ce que je lis, c'est que tu oses sortir de ta zone de confort, d'aller vers l'autre. Un jour, peut-être, tu rencontreras l'âme soeur (c'est tout ce que je peux te souhaiter).
Aujourd'hui, je crois que dans la vie on construit quelques relations fortes, mais elles ne sont pas nombreuses, voire rares. Continue simplement. Dans ce que tu écris, je ne vois pas d'échec. Je ne comprends pas pourquoi tu utilises ce mot. Tu es entrain de vaincre ta dépendance, tu t'ouvres vers les autres. C'est tout le contraire ! Maintenant, je me dis qu'il ne faut rien attendre de la vie, et recevoir ce qui nous arrive comme un présent.
Merci pour ta réponse. Je t'ai posé cette question, car je réfléchis beaucoup là-dessus actuellement.
Bonjour Fabrice,
Merci pour ta réponse.
En effet, chez moi, le risque est de m'isoler. Mais j'ai compris que ce n'est vraiment pas bon pour moi. Sortir de l'isolement est vraiment une démarche à renouveler chaque jour, souvent par des actes simples et concrets : aller à la salle de sport, bien regarder autour de moi quand je prends les transports en commun (il y a souvent quelqu'un que je connais pas très loin ...), prendre des initiatives, etc.
C'est vrai que j'utilise le mot échec. Je m'étais donné, comme résolution, d'adoucir mon langage ... pardon. J'ai utilisé le mot car je perçois bien tous les schémas qui se répètent dans ma vie. J'essaie d'en sortir ... et c'est frustrant : comment font les autres ? Cela a l'air si simple ...
En effet, dans la vie, il ne faut rien attendre et il faut tout recevoir. Surtout, j'apprends à vivre dans le présent, dans la journée. Chaque jour, j'essaie de me dire : que puis-je faire aujourd'hui pour réussir cette journée ? Que puis-je faire aujourd'hui pour mon rétablissement ? Qu'est-ce qui m'empêche d'être heureux aujourd'hui ?
Merci encore pour cet échange !
Bravo pour les 300 jours !!!!
Ce n'est pas ton langage que tu dois adoucir, mais la façon dont tu ressens les choses.
Je te rassure (si cela peut nous rassurer) ce n'est pas simple pour moi non plus. Je crois qu'il faut lâcher prise, ne pas s'accrocher à ses schémas de pensée. Dans la méditation, dans la prière, je crois que l'on touche à autre chose. Nous nous détachons de ces pensées pour nous retrouver face au vide, face à la page blanche. Il y a la paix et la liberté.
Beau W.E
Fabrice
Mon ami!
Je vois que tu es aussi moins présent ici...
Je te souhaite du fond du cœur d'être plus droit dans tes bottes que je ne le suis en ce moment!
Je pense à toi! Tu fais partie des personnes qui me sont indispensables dans ma lutte!
Courage, chance, bienveillance, .... amour et bonheur à toi!
A très vite!
Jan
Bonjour les amis,
Merci pour vos messages, Jan et Fabrice, qui m'encouragent. Mes pensées les plus bienveillantes sont avec vous !
En effet, je suis moins présent par mes messages, mais je vous lis très régulièrement !
Il y a davantage de calme et de stabilité dans ma vie. Mais la dépendance est toujours là : dans les moments de stress, de fatigue, d'ennui, je suis encore et toujours tenté. Mais, j'ai des outils pour faire face, et je ne perds pas le contrôle.
La dépendance a pris une autre forme, maintenant que j'arrive à aller à la rencontre d'autres personnes. Il y a cette peur de la rencontre, peur d'être rejeté, abandonné, peur de faire mal. Tout cela, c'est ma mésestime de soi qui s'exprime encore. Mais je reste optimiste, le temps est mon allié et les progrès viendront.
En attendant, j'applique quelques principes :
- Vivre un jour à la fois pour bien vivre cette journée qui m'est donnée.
- Écouter et exprimer mes émotions.
- Reconnaître le manque d'estime de soi dans mes attitudes et en changer.
- Auto-bienveillance (surtout dans le jugement) et prendre soin de soi.
Merci pour votre soutien précieux au cours des 10 derniers mois !
Merci de m'avoir lu !
Merci simplement de ce rappel de principes!
Je vais les appliquer à moi-même! J'ai bien besoin de m'instaurer une hygiène de vie qui m'implique intellectuellement aussi!
Merci pour tout Tiago!
Jan