Dépendance sexuelle

bonjour,je voulais faire partager a ceux qui souffrent de cette dépendance (porno/sexe) de mon expérience pour (essayer) de s'en sortir.Attention, même  si je suis en sevrage depuis février dernier, je sais que rien n'est gagné d'avance et que je peux à tout moment rechuter facilement.. On ne guéri malheureusement jamais définitivement de cette "drogue" qu'est la dépendance au porno.C'est comme toute drogue, la guérisons est longue et difficile, la ruche très très facile.Moi je suis dépendant depuis plus de 8 ans maintenant, avec une prise de conscience réelle depuis 2 ans.j'ai compris que si je m'en sort pas maintenant, il sera de plus en plus dur de s'en sortir car plus les années de dépendances passes et plus s'en débarrasser est compliqué.Ma méthode. D'abord j'ai compris que la dépendances vient d'une sorte d'angoisse qu'on a à l'intérieur de soi.cette angoisse nous pousse a nous réfugier dans le Porno car cela nous "apaise" mentalement.Donc j'ai essayé de travailler surtout sur cette angoisse, a la non pas la faire disparaitre, c'est impossible, mais a la calmer le plus possible.N'importe quel bon psychothérapeute vous dira que cette angoisse vient de quelque part dans votre passé.  Moi pour la calme, je conseil pour cela vraiment de pratiquer une technique de relaxation que ce soit de la méditation (pour moi), du yoga, etc... une pratique régulière permet de diminuer fortement cette angoisse.Attention, ça ne marche pas tout de suite comme cela, ce n'est pas une portion magique.Il faut PERSEVERER avant de voir les bénéfices. Pour ma part j'ai commencé par 30mn de méditation tout les jours, le matin au réveille.Au début ce n'était pas facile, je me suis donc inscrit a un cours de méditation en groupe, qui m'a permet de mieux pratiquer la méditation. ce n'est pas simple, s'arrêter et se concentrer sur son souffle/respiration. c'est beaucoup plus difficile mais on y arrive encore une fois avec de la persévérance.Moi j'ai inscris a mon agenda ma séance de méditation tout les matin au même titre qu'un rendez-vous professionnelle! pour moi c'est devenue vitale et aujourd'hui quand pour une raison ou l'autre je ne pratique pas ma séance, je ressent cette angoisse revenir.Apres 4 ou 5 semaines de méditation régulière, j'ai commencé à sentir les effets, je suis beaucoup plus calme intérieurement, plus relax et certainement moins angoissé.au début cela m'a permis de facilement m'éloigner des démons de ma dépendances.j'ai dus me "forcer" également, même si je suis en vacances ou en déplacement, à maintenir ma séance de méditation.si je vous raconte mon expérience, c'est que je suis sure que beaucoup d'entre vous n'arrive pas a décrochez avec simplement l'envie de s'en sortir. Je sais cela car j'ai pendants 2 ans essayé le sevrage simplement mais les rechutes sont régulières.J'ai compris qu'il faut avant de commencer un sevrage, apprendre a ce calmer/dés-angoisser  et seulement a ce moment on peux plus facilement dire "non" a toute palpitations qui arrive.bien sure j'ai aussi diminuer les moments que je trouvais les plus 'tentations' comme de plus aller, quand je suis seul, sur youtube.  Ne plus ouvrir de magasine presse people (vous savez ceux avec les peoples souvent en vacances dans des tenues légères et qui vous, immanquablement, renvoi a rechercher le reste...)Je ne dit pas que c'est une méthode miracle et certainement qu'elle marche que sur un type d'état, comme déjà vouloir s'en sortir, avoir essayé plusieurs fois des rechutes, et surtout être prêt a se donner un rythme de méditation. ça ne marche pas si on fait cela une fois de temps en temps. c'est la combinaison d'une pratique régulière qui amené a un état de calme.C'est comme faire du sport avec un régime, si on va une fois toute les 2 semaines a la salle de sport... ça ne marchera jamais.je conseil vivement de suivre  un cours régulier, ça permet de se motiver et d'apprendre plus vite même si des centaines de vidéo de cours de méditation existe sur Internet.Voila, continuons le combat, comme je l'ai dit, on ne sera jamais guéri, mais on peux s'éloigner de cette dépendances pendants longtemps et le gardant a l'oeil.  Patrick 

Ton témoinage est intéressant et riche d'enseignements. Tout comme toi, j'ai pratiqué du Yoga mais je n'en fait pas assez régulièrement. J'ai l'impression que ma source de salue sera l'écriture. Le fait d'écrire sur le papier m'apaise réellement. Toutefois j'admets qu'il est aussi nécessaire de retrouver un équilibre corporel et psychologique. Je pense suivre ton conseil à mon rythme.

Merci Patrick.

Bonjour, oui la seul contrainte c'est vraiment de faire cela régulièrement.quand je faisais cela "de temps en temps" je n'ai jamais vu les bénéfices.par contre dés que tu a une pratique régulière (méditation ou Yoga) par exemple 30mn tous les matins (sans exception) et bien après 2-3 semaines on voit vraiment les bienfaits de la pratique. je suis plus calme, je peux plus facilement me détacher des tentations de la dépendances (aller sur des sites X, etc..) je sais dire "NON" et ca c'est hyper important car je n'ai jamais, les 6 dernières années, su dire NON tellement la dépendance était forte. bien sure, c'est dure au début de commencer et de se donner un planning stricte et de le respecter, mais crois-moi, une fois que c'est fait, quel bonheur! l'écriture aussi peut-être un outil de relaxation, apaisant mais j'imagine qu'il faut aussi se donner par exemple tous les matins 1h d'écriture avant de commencer la journée.  

Bonjour à vous,Il y aurai encore un an je vous aurai envoyé ballader avec votre yoga et autre méditation. Mais les temps change et je suis devenu un peu moins con. Et surtout prêt à tout pour m'en sortir. Alors pourquoi pas le yoga vous êtes déja deux à nous confirmer ces vertues. Ca m'intrigue je vais me pencher sur la question. Bien à vous,

Cmb

Je comptais me faire un emploi du temps plus rigide l'espace d'un temps. Pourquoi pas y introduire le Yoga, c'est une bonne idée. Merci !

Toute a fait de ton avis.de dire non et de remplacer plus tôt de remplir le temps libre par une chose gratifiant pour nous.

Bonjour, Je cherche un petit conseil pour la méditation, faut il le pratiquer yeux fermés? Cela parait bête comme question mais lorsque je ferme les yeux, les pensées viennnent beaucoup plus facilement, alors se concentrer sur sa respiration devient très dur! 

mon humble avis.... les yeux mis clots... le regard  qui "iradie" plus qu'il ne fixe.. 

bonjour, tu peux faire comme tu le souhaite. moi je ferme les  yeux car cela me permet de me concentrer mais d'autre personne garde les yeux ouvert et arrive a se concentrer. donc les deux sont correct, l'importance c'est de rester sur le moment present et de laisser passer les pensés. doucement tu verra tu va y arriver, 10sec au début, 15 etc.. pas a pas qu'on y arrive mais il faut persévérer.  

Concernant les paupières, tout dépend de ce que tu recherchesSi tu cherches l'introspection, l'intériorisation, la méditation au sens du "je cherche à m'écouter et à laisser mon inconscient s'exprimer" il est préférable de fermer les yeuxSi tu cherches à te relier au "tout", à te reconnecter à l'instant présent, je pense qu'il vaut mieux les garder ouvert sans fixer de point en particulier mais en recevant la vision comme un ensemble...